前几日,小编在《如何拉伸大腿后侧的腘绳肌》一文中提到,腘绳肌拉伤的问题,然后很多朋友私信告诉我,说到自己也曾经被拉伤过,尤其是在做劈叉和下犬式的时候,一不小心,不知道怎么回事儿,大腿后侧就特别的痛,尤其是靠近坐骨的位置,一按就痛,所有的前屈,需要延展大腿后侧的动作,都没办法做了,而且要休养一个多月才能好。 腘绳肌损伤,在瑜伽练习中很常见,主要是当屈髋伸直膝盖时,腘绳肌猛烈的收缩,或者过度牵拉,就很容易拉伤,小编曾经在做108遍拜日下犬式的时候,就是快速猛烈的伸直膝盖,造成了腘绳肌严重拉伤,屁股下方疼了一个多月。但为什么腘绳肌会这么容易损伤呢?该怎样避免腘绳肌拉伤呢?腘绳肌拉伤了该怎么修复呢? 不要着急,让小编一一跟大家道来。 1、为什么腘绳肌会这么容易损伤呢? 腘绳肌容易受伤跟其本身的解剖、生理特征有很大的关系,因为腘绳肌由三条肌肉组成,股二头肌、半腱肌、半膜肌共同止于坐骨结节,形成了集中的前拉力,坐骨结节承受人体坐位时的大部支撑重量,因而对长期坐位工作或进行短跑、跳远、武术、瑜伽(压腿、劈叉)等运动时,加重其负担量,使之容易损伤,还有就是腘绳肌是股四头肌的拮抗肌,但其收缩力只大约等于它的一半,在共同舒缩的过程中极易造成弱者损伤,再就是腘绳肌的外形细长,腱部分较长,因而收缩时与其他肌肉相比,力量较小,极易造成被动的牵拉,加大因牵扯致伤的机会。
2、怎样避免腘绳肌拉伤?
(2)增强腘绳肌肌力练习,增加大腿屈伸肌群的协调性,避免因肌力不足导致受伤。 (3)避免在疲劳的状态下进行练习,一旦预感肌肉将要拉伤时,应立即进行放松按摩及其他合理治疗,同时也可以用支持带加强大腿力量,防止受伤。
3、腘绳肌拉伤如何修复? (1)冷敷,抬高肢体,休息,停止运动。 (2)按摩,一般采用轻揉、振动等手法。俯卧,采用揉法从腘窝到坐骨结节,由下到上,使大腿肌肉放松。 此外,也可以运用泡沫轴,滚动腘绳肌做康复按摩放松 (3)情况较为严重需用外敷中药。 (4)康复训练。急性期后即开始俯卧位屈小腿练习,并逐渐增加抗组练习(以伤部不痛为原则)。待无痛后,增加后蹬力练习。 PS:跟Ivy老师咨询,需要买瑜伽解剖学相关书籍的朋友们,现在都可以到我们的淘宝店上拍了 ~~~ 今天的你拍了吗?
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