打败你的不是天真，而是鞋不好！

对运动爱好者来说，一双超赞的跑鞋是必有装备。尽管市场上充斥着各种运动品牌和款式，却不存在能同时满足所有人需求的一双鞋。不过，美国运动医学会（American College of Sports Medicine）表示，基于医学研究和运动损伤统计发现，优质跑鞋的确有迹可寻：跑鞋需保护脚不受伤，但也不应有过多设计（如过高的鞋垫、鞋帮，过长的鞋舌）在运动过程中影响步态，限制足弓、踝关节等处。

听说马上雾霾就要散去，运动爱好者们恐怕早就等不及出门撒欢——今天就分享给大家，真正给力的跑鞋什么样？

一双舒服又安全的跑鞋什么样？

• 鞋跟和前脚掌处鞋底的厚度差要小；平跟或鞋跟在6mm以内的跑鞋，能最好地满足每次落地时的足部支撑。

• 跑鞋本身没有限制活动或影响稳定性的多余设计和材质，它们会在运动中干扰承重。

• 跑鞋自重要轻：一般建议男鞋42码约重283克/只，女鞋39码约重227克/只。

怎样选到一双给力的跑鞋？

• 每次买跑鞋时都重量尺寸并试穿；不少人左右脚大小不同，买相应码数的两只鞋是最佳选择。

• 脚型和足弓高度并不那么影响选鞋。

• 走路和跑步时的步态很不一样，所以不用过多参考店员向你推销时说“走两步感觉一下”的建议，走两步没啥用～

• 大多数人走路、跑步时足内侧受力明显（有个相关专业词叫足旋前Pronation，约20%踝部骨折是足处于旋前位置，此时内侧极度紧张），这并不是选鞋时的特殊参考——很多店员会强调跑鞋足弓处的支撑设计；但事实上，足内侧受力是走跑时的天然降震器，足弓处有过多鞋垫反而会引起脚、膝盖等处问题。

• 尽量在下午或晚些时候去试鞋，保证新鞋在脚湿胀时也不挤脚。

• 确保前脚掌和脚趾在鞋里有足够空间，一是方便穿脱，二是跑步时能正常伸展；这样能确保落地时充分分散震力，从而保证安全。

• 确保脚趾到鞋尖有至少半公分的距离。

• 保证在跑步时鞋跟不会滑脱。

这样的跑鞋不用加入购物车哦！

• 如果鞋垫非常高、厚，极易让跑步者无形中跑姿变形，每次落地时也花更大的力气。

• 脚跟处鞋垫很高，而前脚掌处非常单薄。

• 足弓处有多余的支撑，甚至有店员向你推荐矫形鞋垫——只有当足部力量增强后，量身定制的专业矫形鞋垫才能在医师指导下使用；物理治疗师能帮助制定科学合适的训练方案增强肌力，不用每天想辙垫鞋垫！