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从零开始学跑步-03

 跑步学院 2020-12-17

初识跑鞋

To change into my baggy shorts and faded Berkeley tank top with the rainbow across the chest, pull my purple running shoes on, and just go, out of the door and away, my body emptied of anything but movement through air and what that movement makes of me.

—— ALISON TOWNSEND

如果你打算长期坚持跑步,那你一定需要一双合脚的跑鞋。这双鞋子需要满足以下这些要求:把鞋垫抽出来,把脚放上去,后跟对其鞋垫的后端,你的脚的最前端(大脚趾或第二脚趾)应该离鞋垫的前端有2-3.5cm。这样是因为你在跑步过程中受力足弓变形脚会微微变长,在长时间跑步后脚一般会有一些肿,这样就会让你平时觉得刚刚好的鞋在跑步时挤压足部。知道了长度,我们再来看看宽度,注意你的脚都没有超出鞋垫的部分,如果超出了,可以考虑加宽的鞋子,或者是其他款式,同一商家的不同鞋款的鞋垫轮廓也是不一样的。之后我会专门介绍宽脚的跑者应该留意的品牌或系列,宽脚能选的鞋真的很少。

如果宽脚坚持穿窄跑鞋会有什么坏处?最直接的就是减少了你与地面接触的面积,这样意味着更小的面积去支撑你身体的重量,这会影响你在支撑阶段的稳定性。从长期来看,这样的鞋会迫使脚趾和趾骨被挤压在一起,很多伤病会随之而来。

去买跑鞋你会遇到两个系列:一个叫缓震系对应外翻(内翻不足的跑者,一个叫稳定系(更极端的叫控制系),对应内翻过度的跑者。鉴于你不可能一瞬间就知道你适合哪种,忘了用足弓类型做判断的“民间传说”。足弓类型和跑鞋类型之间的相关很低。

最好的办法是一样买一双,之后轮着穿,自己慢慢感受。选鞋子就像选男女朋友,不要期望能一下子就找到“那一双”。如果预算有限,可以先买一双有适度支撑和中等程度缓震的鞋子,不要让这个决定太难,跑鞋一般600-800公里就应该换了,所以几个月后你无论如何都要换一双跑鞋的。

这里有一个误区是选软的鞋子,缓震特别好的鞋子在跑步时带来的后果是你的关节的活动范围增加,这种增加对某些跑者是能够引起伤病的。既然你还不知道你的步态类型。中等程度的缓震就可以了。

快速选鞋

When I first started running, I was so embarrassed I'd walk when cars passed me. I'd pretend Iwas looking at the flowers.

—— JOAN BENOIT SAMUELSON

我们国家只有专卖店,并没有那种跑步用品的专门商店,国际上比较受跑者喜欢的鞋子品牌并不多。即使国内有专卖店,货架上高质量跑鞋也比较有限,一般都是当季主打款。虽然有诸多不利条件,第一双跑鞋还是应该在实体店买,因为可以同时试穿很多款式。

选鞋标准:

1. 看鞋面,太薄的鞋面一般都是为比赛准备的,并不适合初学者。

2. 看鞋底突出的程度,一般越野跑鞋都会有凹凸较多的外底,这是为了土地,草地,碎石路准备的,并不适合一般的城市道路和跑步机。

3. 一只手抓住鞋跟,然后以垂直于地面的方式向地面用力,就像用鞋头去撞地,观察鞋子哪里变形,如果鞋子在足弓区域有变形,这样的跑鞋不要买。你应该购买只在脚前掌那里变形的鞋子。

4. 一只手握住鞋跟,一只手握住鞋头,分别向两个方向转动,鞋子应该有适度的变形,如果很难弯曲,不要购买。

5. 用趾头分别按压鞋跟底部内侧和外侧的橡胶,检查内侧与外侧鞋底硬度的差异,内侧偏硬这是比较适合大多数人的鞋款。

6. 脚把脚穿进去,站立来,分别只用脚掌和脚跟承重,应该感受到跑鞋底部是有微微下陷的。

7. 把鞋垫抽出来,把脚放上去,按照昨天的方法检查鞋型是否合适。

一定要在下午,逛完街后去买鞋,这时你的脚最大。在店里买多试穿,不要听店员的各种劝说,他们自己多数是不跑步的。合适的鞋子不会有压迫的感觉,但你的脚在里面也不会滑动,趾头可以微微抬起,足跟被紧紧包裹住,但不会摩擦到你的脚踝和跟腱。一定不要将就,不适合就换一个品牌。同样不要选到合适的跑鞋有因为价格因素放弃,如果受伤了,你想要继续跑步,所的要投入与远超最贵的跑鞋。

网上买鞋

Running removes us briefly from the fragmentation and depersonalization of the digital world.

—— AMBY BURFOOT, THE RUNNER'S GUIDE TO THE MEANING OF LIFE

鉴于目前网络购物的方便,电商和代购增加了能找到合适自己跑鞋的渠道。最初几次购物尺码比较难确定,但在《跑者世界》的英文官网里面能查到大量跑鞋的资料,并且提供他们的鞋垫大小的示意图(具体使用方法参照附录)。目前多数网络购物对于买错尺码是能退换货的,所以实际并不用太担心。对于英文不好的读者,《跑者世界》目前已经有中文版杂志,上面也会介绍很多跑步装备和赛事信息。

跑者世界官网的选鞋页面为:

/shoe-finder/shoe-advisor

其中可以按照自定义跑鞋的特点搜索,也可以提供个人基本的跑步数据网站推荐(不推荐此方法),以及根据你现在的跑鞋推荐类似的款式(适用于你已经找到合适的跑鞋,但厂商不再生产了)。

考虑到宽脚很难再实体店买到合适的鞋子,我在这里先列出宽脚可以优先考虑的跑鞋型号。除了加宽款式,女孩子可以考虑男孩子的款式,男鞋一般比女鞋宽一些。

这里推荐的跑鞋仅供脚比较宽而且没有穿过很多跑鞋的人优先考虑,如果你已经能确定自己的步态,选择合适自己的跑鞋。

Asics的Kayano和GT系列,New balance的1080系列,这三个系列比较适合大多数新手。注意的是这两个品牌在大陆有专柜,但只提供女鞋的B宽度,男鞋标准D宽度和加宽的2E宽度,如果试穿后依然不够宽,只能通过代购去购买更宽的4E鞋子。

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