冬天里外出锻炼总是需要很多勇气,所以就需要如下的运动来帮助你在家轻松减肥健身!这据说是史上最强的四个动作,助你提臀瘦腿减肚子!还不赶快试一试,练一个星期看看效果如何哦! 开始时,让你的脚略比臀部宽,脚趾稍微向外。保持重心在你的脚跟,举起手臂,然后坐下跟深蹲一样,回到站立,同时降低你的两只手臂,分别放在身体的两侧,做30次。 开始动作是俯卧撑的基础姿势,但是要保持手臂的伸直,用来支撑身体的抬起。注意身体在一条直线上,脚开始时是并拢的。接着双腿跳起,把你的腿部分开。保持骨盆稳定,上半身几乎是没有变动的姿势,共做15次。 开始姿势就是俯卧撑,然后跳到你的手外面,姿势为深蹲,要注意手掌是始终紧贴瑜伽垫的,不要移动和变化。来回把你的脚跳回到垫子上,共做15次。 双手支撑在瑜伽垫上,注意手臂打开的距离和肩同宽。双腿前后做好准备姿势,然后有节奏的前后蹬腿,务必让弯曲的腿靠近胸口。交换前后腿,使左膝盖向前,这样为一个完整的动作,共做15次。 帝豪斯在寻找你,没错就是你! 我们有诚意,你有故事吗? 健身故事、减肥方法、健康食谱…… 只要是你愿意分享的,我们统统都要,赶快与我们取得联系吧! 把你的故事跟更多人分享,让你的经验帮助更多健身爱好者 即日起,有意者请发送内容及联系方式至帝豪斯邮箱 marketing@dhousegym.com 我们静候您的佳音! |
|