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2016-07-29 10:26 这个季节不来一场说走就走的健身怎么对得起这美好的夏季！大街上一大波健身妹子都在穿露腰装，穿性感包臀裙，高跟鞋尽显性感身材。 这些的前提是你得有平坦小腹，微翘的臀部才能撑起！ 接下来就给想瘦身塑型臀型的妹子几个说动就动的瘦腿丰臀健身动作: 原地箭步抬腿深蹲 在箭步深蹲基础上增加了拉伸臀部和腿部的动作，深蹲收紧和前卷腿拉伸紧密配合，效果很明显 原地徒手深蹲 翘臀必做动作，动作规范强调下，下蹲膝盖不要往前超过脚尖，会容易损伤膝盖，一定是臀部下蹲，跟坐凳子一样的姿势，上身挺直，目视前方 原地交叉弹跳 主要用来瘦腿减脂，配合上肢动作训练不枯燥，还可以顺便减减手臂脂肪，跳动是脚尖进行，对于臀部也有一定的带动 原地俯卧起身弹跳 俯卧撑姿势起身弹跳，站立后迅速向上弹跳离地20厘米可锻炼到腿部，拉伸背部，腰部 俯卧单腿屈膝支撑 俯卧撑姿势，双手打开比肩宽，单腿向前弯曲保持三秒放回原地换另一只腿，可拉伸腿部，臀部，上肢可锻炼手臂 原地转身抬腿 双手抱拳，遵循脚上手下，左右同时进行，手臂向外伸展拉伸时，另一侧腿部向后拉伸，左右可交替，不懂的动作多看几遍 俯卧开合腿 俯卧撑姿势双腿开合姿势，动作很简单，第一次开合迅速打开收合，第二次打开和收合稍作停留，注意的是臀部不要太高，不然会影响臀部的锻炼效果，最后一下的卷腿拉伸臀部和腿部一定要做，速度不用太快，适中即可 对于女生来说臀部和大腿是很多人想塑造的部位，以上的动作不仅是臀部腿部，有的动作还可以锻炼到上身部位，动作强度较小，有无健身基础都可以在家进行练习，次数根据自己的身体体能自行安排，因为大多数是俯卧地面的动作，最好垫一个瑜伽垫防止受伤，谢谢关注90后健身，你的肯定是我们最大动力 |
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