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现在职场女性人群越来越多，伴随着她们的可能不仅仅是高压的工作环境，还有你看不到的那些问题，比如上班坐久了，肥大的肚腩让她们为自己的身材产生了焦虑，因为好的身材意味着她们可能更自信，更有职业竞争力，而身材的变化让她们不再具有吸引力。 所以怎么甩掉大肚腩成为很多女性是减肥难题，今天我们就让健身达人现身说法，大肚腩甩不掉，学会这6个动作，让你1个月甩掉顽固赘肉
娜依卡是生活在广州的泰国人，今年25岁的她可是在健身方面很有一套，自从来到广州后，她就喜欢上了中国，并在几个热爱健身的朋友的影响下加入了健身达人的大军 没有来广州之前的娜依卡，可以说是毫无什么魅力可言的，每天穿着松松垮垮的衣服，不注重外表的装饰打扮，她每天想的是选择哪一件衣服可以遮住自己的大肚腩，宽松卫衣，肥大的牛仔裤是她出门的必备装扮，但是接触健身之后，她发现自己的身材逐渐变紧实了，小肚腩不见了。 现在的她不仅爱健身，还爱打扮，喜欢社交，成为朋友圈有名的健身达人和社交达人，那么娜依卡是怎么通过健身甩掉大肚腩的呢？ 娜依卡说为了减掉自己的大肚腩，她可是给自己制定了一套很详细的计划，我们来看她的训练计划吧，她每天都是做一整套的减大肚腩的健身动作。 减大肚腩动作：单腿屈腿两头起12次 膝盖弯曲躺在垫子上面，手臂向上方伸直。提起膝盖的时候小腿尽量保持与地面平行，另一只腿不要离开地面。卷腹起身时双手用力前伸。抬腿时呼气，下放时吸气。发力时，腹部会有强收缩感，抬腿侧更强，腰部始终放松，不应有紧绷感 减大肚腩动作：屈膝收腹15次 后仰坐在地面上，皮肤挨着地，两个手臂向后扶着地面找到一个放置点，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体。收腿同时收肚子，身体微微弯曲，然后回到原来的位置。伸腿时吸气，收腿时呼气。做完后腹部会有酸胀感觉。 减大肚腩动作：西西里卷腹15次 仰卧，屈膝双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧。缓慢卷起上半身，不可以用手臂借力带起身体，卷肚子时手臂向上伸直，尽最大力量举起来，背部靠近皮肤的那部分一直贴紧地面。 减大肚腩动作：倒蹬车30s 仰卧躺在瑜伽垫上面，两个手臂贴紧地面，双腿与地面呈现大概一个锐角，差不多30度就可以了。双脚交替弯曲伸直，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿。注意：下背部始终贴紧地面 减大肚腩动作：平板支撑30s 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。腹部紧绷感会很强。 减大肚腩动作：腹部拉伸30s 挺胸，人俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手把上半身撑起来，用力拉伸你的腹部。 娜依卡建议大家，减脂再练腹部，建议隔天训练一次，真正想拥有好的身材就不能偷懒！为了自己夏天穿紧身衣服肚子不再像米其林一样，我们可以跟着娜依卡分享的减掉大肚腩的动作练习起来哦！   |
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