烦躁抑郁睡不着？尊上手把手教你缓解失眠，还不赶快学起来！

秋

天干燥少雨，让人烦躁抑郁，很多人正在遭受失眠困扰，常常会出现季节性失眠症状，而失眠往往导致精神萎靡，食欲不振，严重影响失眠者的日常生活。

面对这种睡眠的亚健康状态，人们应该如何摆脱失眠的困扰呢？为此，记者采访了市中医院针灸科主任王竹行，教大家如何通过按摩穴位的方式来治疗失眠。

王竹行

重庆市中医院针灸科主任中医师，重庆市名中医。

季节性失眠病征

阴阳失衡

秋季，人们易产生抑郁情绪，出现失眠、入睡慢、睡眠质量欠佳等症状。对此，不妨听听专家怎么说。

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季节性失眠是人体内阳气不平衡所致

王竹行主任表示，，“人在夏季阳气比较旺，睡眠时间短，而秋季以后，气温下降，阳气就应该降下来以达到阴阳的平衡，如此，睡眠才会正常。但由于气候变化比较大，冷热交替，身体调节功能差的人在这时候就容易出现睡眠障碍。”

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这两类人易发生季节性失眠

一类是阴虚火旺的人；另一类是工作状态中的人，他们长期熬夜，特别是晚上加班容易耗阴，阴气弱了阳气就相对旺盛，阴阳失衡，自然会导致失眠。

王竹行认为，失眠时间短的患者可以自行调节来纠正睡眠，如果长时间失眠的患者得不到及时的治疗和纠正，他们的生活质量就会大打折扣。

及早治疗

避免“拖”成顽固性失眠

“今天睡不好，明天睡得好不就好了吗，这一周不行那下一周补上就行了，总有这种拖的观念，是不太正确的。”王竹主任认为，任何情况下应首先找准病因，排除失眠是不是由疾病引起。

因病失眠：

高烧的病人：有头痛、头胀、发烧、发热等症状肯定会睡不好。

慢性疼痛病：如颈痛、腰痛、胳膊酸等也会导致失眠。

“发现了问题，就要进行正规、有节律调节，失眠属于一种疾病，不容小觑。”王竹行表示，“失眠早期建议病人用中医中药的方法，轻的病人可以通过注意生活节律，做一些按摩，进行穴位刺激来改善。中老年人失眠情况比较严重的可以接受针灸治疗，还有一类是自然疗法，它符合人的自然节律，比如音乐治疗、香薰治疗。”

缓解失眠，手把手教你按摩穴位

百会穴、太阳穴、安眠穴、阿是穴、内关穴、神门穴等6个穴位可以有效缓解失眠，具体该如何操作呢？不妨看看王竹行主任的演示。

1

百会穴

穴位：位于头顶正中心，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。

方法：失眠患者平躺于床上，放松身心，执行按摩者一手固定住被按摩者头部，另一只手的大拇指按住百会穴先后沿顺、逆时针方向轻揉，时长五分钟左右即可。

2

太阳穴

穴位：耳廓前面，位于眉梢和外眼角的中点向后的凹陷处。

方法：按摩时，中指与无名指合并，同时轻揉太阳穴两侧，不要用力过猛，有点酸胀感即可。

3

安眠穴

穴位：位于项部，在翳风穴和风池穴边线的中点。（PS：翳风穴在耳垂后耳根部，颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处；风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。）

方法：可用双手中指指端分别按揉安眠穴2-5分钟，如此便具有镇静助眠的作用。

4

阿是穴

穴位：无固定位置，一般随病痛而定。失眠患者常见于头顶部位。

方法：双手五指分开，从前至后给予适当的按摩。

5

内关穴

穴位：位于前臂掌侧，在靠近手腕的横皱纹的中央。（PS：找穴位时可将左手三个手指并拢，把三个手指头中的无名指，放在右手腕横掌纹上，这时左手食指和右手手腕交叉点的中点就是内关穴。

方法：逐渐用力往下按压。

6

神门穴

穴位：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕曲肌腱的桡侧凹陷处。

方法：轻揉。对减缓心痛心烦、失眠健忘有一定作用。

除此之外，还可通过泡脚来按摩足上穴位，帮助减缓失眠症状。