秘这7个小动作,让坐骨神经痛远离你

2017-01-09  杨位龙

很多上班族每天除了上班的路上走一段距离,其他时候基本上都是坐着,一些人因此导致腰部时不时出现疼痛。若出现这种情况切不可忽略了,以防出现坐骨神经痛。



坐骨神经痛

坐骨神经是身体中最长的神经,从下背经由臀部顺双腿延伸至双脚。它能引起压迫或者疼痛等问题,疼痛从下背延伸到腿。疼痛从轻度到重度。

目前它已成为21世纪的现代病,因为现在坐在办公室或坐电脑前工作的人越来越多。

为什么静坐比举重情况更糟?坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同,与体重无关,但是,肥胖可能会让病情复杂化。通常,这种疾病的患者常因工作性质久坐不动而患病。坐着会让盆骨后倾,拉伸腰部部分肌肉,与此同时压迫其他肌肉,从而导致这些肌肉受损,使得肌肉收缩或者痉挛,从而牵扯坐骨神经,引起疼痛。十年前,患者基本都是中老年人。现在,20多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。在办公桌前一坐几小时,加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。

  多数坐骨神经痛很容易治疗。坐骨神经痛经常会自己好转,如能好转的话,在头几天就会出现改善的症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋有助于舒缓疼痛,可让剧烈疼痛转为瘀伤痛,一周后痛感渐渐消失。如果仍不见效的话,那就需要专家帮忙查找疼痛的准确原因。



怎样有效预防坐骨神经痛

首先高跟鞋不可穿太高。商场导购员、户外推销员、教师等职业女性,尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人,造成重心前倾,由于脊柱的受力发生改变,导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出,压住了坐骨神经,从而引发了那些不时袭来的剧痛。

平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性,最好能改穿平底鞋,实在难以割舍,也应将鞋跟高度限制在4厘米以下,切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞,因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。


其次久坐一族须经常锻炼。从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性,长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。孟庆刚教授介绍,正常人体的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龙骨)则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。然而,现在的办公椅大多是直背的,再加上使用电脑时双手向前伸,以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。

对于这种坐出来的坐骨神经痛,首先要注意纠正坐姿,最好在办公椅上放一个小靠垫。另外,每小时应该站起来走动,不但可达到放松颈椎和腰椎的目的,还减了肥。电脑操作时,还要确保坐时整个脚掌着地,不要经常翘二郎腿,这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外,平时还要多进行体育运动,比如游泳,就可以很好地锻炼腰背肌。


最后,是注意饮食平衡。多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及豆制品,还有海带、紫菜、木耳、菌类等食品;牛奶营养好,且富含蛋白质、乳钙,易吸收,也应每天喝牛奶。在主食上,除了细粮,最好能搭配一些粗粮,这样能提高生理互补价值。最后适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。



坐骨神经痛还可

试试7个小动作


  1、双腿左右侧压。平躺在床上,将两腿曲膝抬起,上身不动,双腿尽量向右侧转,使右腿的膝尽量靠床,然后恢复,再往左侧转,再恢复,疏通腰腿部的经络,治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。


2、腰部“小燕飞”。俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像“喷气式飞机”一样,停留5~10秒钟放下,休息一会再做,连续做5~10次。






3、腰部“五点拱桥式”。仰卧在床上,两臂放在体侧,以头、肘部和脚后跟着床,腰部尽量向上拱,使身体成“桥形”姿势,停5~10秒钟放下,连续做5~10次。




4、直腿抬高法。仰卧,下肢伸直,患肢主动上抬,当感觉腰、臀及下肢疼痛时,仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起,上举至最大限度,停5~10秒钟放下,连做5-10次。




5、正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。




 6、平坐推腿。坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。




7、仆步下蹲压腿。左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直并压腿,左右交替进行。

坐骨神经痛一旦出现之后,患者会感觉到腰部疼痛,而且会延伸到臀部,给患者的生活造成极大的影响。因此,大家在日常生活中需注意对这种疾病的预防,多锻炼身体,减少自己的压力,养成良好的工作和生活习惯。


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