这个动作只要1分钟，就能暴露你身体行不行！

做这6个超简单的动作

只要1分钟，不用上医院，不用工具

就能测出你的身体到底行不行！

• 握紧拳头知血管健康

动作：

手握紧拳头30秒，打开后观察掌心多久才能从白色恢复到原来的颜色。

结果：

1、手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管弹性较好；

2、如果20秒以上才能恢复，应警惕心脑血管疾病。

逆转Tips：

想保持血管年轻，平时要注意控制碳水化合物和热量的摄入，每餐吃到八分饱即可，适当摄入富含维生素、膳食纤维和EPA的食物，如柑橘、樱桃、燕麦、海鱼等。

• 深蹲考验你的下半身

动作：

1、双脚分开与肩同宽站立，脚尖外翻，双手展开与肩同宽；

2、膝盖对准脚尖方向缓慢下蹲，不要超过脚尖，大腿与地面平行；

3、慢慢回到起初的位置，再重复动作，看你能连续做几个。

结果：

1、能连续做30个，说明你的腿部和臀部力量很不错；

2、如果少于20个，提醒你下半身的肌肉力量和耐力都在减退，不仅会影响体型，还有损啪啪啪的能力哦。

逆转Tips：

避免长时间久坐，每坐1小时起来活动5分钟。循序渐进练习深蹲，每天2-3组，每组15-30个。

• 屏气测肺功能

动作：

先做几个深呼吸，再屏住呼吸，看你能憋气多长时间。

结果：

1、憋气30秒以上，你的肺功能还不错哦；

2、憋气20-30秒，说明肺功能有待改善；不到20秒，你的肺已经在敲警钟了，肺功能下降会导致体质虚弱，引起呼吸系统疾病。

逆转Tips：

1、不抽烟，饮食注意少辛多酸，多吃苹果、猕猴桃、银耳、豆腐等；

2、多做扩胸运动，在空气质量良好的环境里做深呼吸；

3、多笑，人在笑时会不自觉地进行深呼吸，大笑能使肺扩张，改善肺部功能。

• 转头测颈椎病

动作：

1、头慢慢向前倾，下巴贴到颈部；

2、头慢慢向后倾，眼睛直视天花板；

3、头慢慢向左向右转，眼睛分别能看到左肩和右肩。

结果：

这4个动作如果你不能顺利完成，或有疼痛感，说明你已经被颈椎病“盯上了”。

中国每10个人中至少有1人患有颈椎病，颈椎病容易引发头晕、耳鸣、手脚麻木，严重的话会导致下肢瘫痪。

逆转Tips：

拒当低头党，天冷了记得颈部也要保暖，可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。

推荐动作：

双手举过头顶，正面看起来和钟表上10点10分的位置相似，不要夹在耳朵旁边，身体两侧略向后，眼睛向前上方看。每天多练习这个动作，并坚持走200步。

、

• 坐下起立测肌肉力量

动作：

1、双腿交叉站立，不用双手扶持，完成下蹲成盘腿坐姿；

2、双腿同时着地并同时用力向上，恢复站立姿势，双手放在身体前方不能靠手部借力。

结果：

1、可以顺利完成这个动作，说明身体状态良好；

2、如果身体出现晃动或者需要手、膝盖借力，说明平衡力和肌肉、骨骼力量不足，肌肉萎缩、骨折等患病风险会大大增加。

逆转Tips：

1、每周保持3-5次、每次30分钟的户外运动，多做俯卧撑、平板支撑；

2、多吃些富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆制品等，帮助肌肉生长和修复。

• 弯腰触地测柔韧性

动作：

双腿与肩同宽站立，腰下弯，手臂自然下垂，膝盖不能弯曲，尝试双手触地，但要注意量力而为。

结果：

1、20-35岁双手摸到地面，36-50岁双手摸到踝关节，50岁以上双手摸到小腿，说明身体的柔韧性较好；

3、身体的柔韧性好，可以减少腰背部疼痛，保护关节，改善血液循环，寿命更长。

逆转Tips：

练习瑜伽可改善身体的柔韧性，但要注意循序渐进，避免肌肉拉伤。

推荐动作：

坐着，伸直双腿，弯腰伸直手臂，尝试用手触碰脚尖，并停留10秒钟。每次练习时感觉到肌肉稍有酸痛感就可，不可用力过度。

小汤说：

这些动作看上去简单，做过才知道多有内涵。赶紧邀请朋友一起来挑战下吧！

合上电脑迈开腿

不仅健康还能美

让你的关节动！起！来！

颈椎疼痛，手上抬

走路发飘，颈肩部疼痛，久治不愈的头痛或偏头痛，甚至耳鸣，都可能是颈椎给你带来的困扰。解决这些问题，可以尝试下面这个动作。

动作示范：

晚上散步时，手指绷起，两手举过头顶，正面看起来和钟表上十点十分的位置相似，不要夹在耳朵旁边，身体两侧略向后，效果最好，眼睛向前上方看。每天用这个动作走路，并坚持两百步。

腰椎疼痛，后踢腿

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以通过以下动作改善。

动作示范：

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，最好早晚各一次

保护关节，靠罚站

在英国，扎马步是一种传统保护膝盖的方法，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步，上班午休，随时可以连起来，保护关节。

动作示范：

背部靠墙站好，挺胸抬头，眼光平视前方，双腿下蹲，膝盖不要超过脚尖位置。

膝盖疼痛，是欠抽

膝关节，是身体承受最大重量的关节。膝盖疼痛时，上下楼、做家务、甚至上厕所都很不方便，女性更是要尽量少穿高跟鞋。

动作示范：

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节后侧。每个部位各拍30下。经常拍打膝关节会刺激血液供应和关节液的产生。

髋关节疼痛，站“大”字

组成髋关节的髋臼和股骨头，就像杵臼，髋臼就是臼，股骨头是杵。这个容易脱位的关节非常需要关照。

动作示范：

靠墙站立，挺胸抬头成大字。

鼠标手痛，多抬手

长期使用电脑的白领、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节。

动作示范：

把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟。

小汤说

脆弱的关节是衰老的第一征兆。关节虽小，用处极大，从身体的转动到支撑都少不了它。关节疼痛会给生活带来很多不便，现在就学会这6个动作活动你的关节吧！爱护关节，可不仅仅只是伸伸懒腰而已哦！