|
这是一个完美的时机。
 主页君这一生遇到过很多给自己贴上“完美主义”标签的人。 排版要保证每一行必须对齐（“谁知道为什么OneNote为什么一换行就会差0.5个字符！”）；若手写则全文不能出现任何涂改；发文必须赶在整点（这到底说的是谁，捂脸）；PPT动辄做到凌晨两点，就是为了修改前后两张的文字框和动画切换……
生活好累…… 身边有如此多样化的表现形式， 那么完美主义到底是什么？ 首先，完美主义不是病（disorder）。 完美主义是一种特定的，多维度的性格特点，同时它和心理、人际和个人成就方面出现的问题有着非常密切的关系。“Perfectionism”的本意就是没有办法忍受任何程度、任何意义上的不完美（short of perfect）。因此，完美主义者们通常会给自己或周围有关的事物设定超高（或几乎是不可能的标准）。 虽说每个人甚至每个完美主义者对于“完美”这一概念的理解都各有千秋，但是我们还是可以一起友好地看看它的Pro和Con的： 完美主义光明的一面： 完美主义者们对待任务的态度特别认真、对自己的要求严格，因此他们的产出一般都是优秀并且非常非常非常良心的。 很多成就相当高的科学家、运动员以及艺术家都表现出了这一特质（比如米开朗基罗和他的“西斯廷大教堂”就是其中的一个典型案例）。 但是！ 过剩的完美主义会给人带来极大的不便、麻烦……就像文章开头所说的那样，事实上完美主义者很容易为了这些让他们无法接受而实际上可能不那么重要的小细节“捡了芝麻，丢了西瓜”，耗费大量的时间和精力（虽然主页君作为其中的一员觉得这样的付出是必要的，口亨）。
让人糟心的是，很多时候，大部分人会因为没有办法理解完美主义者的心理，主观地认为这些完美主义者们在用“完美主义”来解释自己“不负责的拖延行为”。(′╥ω╥`)
而实际上，研究人员确实发现，相比之下完美主义者通常更加容易出现拖延症。但这绝对不是因为他们偷懒或者没有责任心，而是因为：
另外，完美主义有可能影响学习、工作等方面的表现，并且会频繁地带来崩溃和动力枯竭（“burn out”）的情况。
问题就出在'perfectionistic concerns'（下文中简化为“完美式纠结”或“纠结”）上。
Andrew P.Hill, Thomas Curran. （2015）的研究表明，当人们纠结于自己的表现是不是完美，过度担心自己会犯错或者用过高的标准来要求自己（表现出这样那样的担忧）的时候，会变得十分焦虑不安。严重的甚至会导致包括抑郁、进食障碍、疲劳和早亡在内的健康问题。（回复‘进食’了解“暴食症”）
如果你还记得文章开头写的那些“完美主义表现”，你应该会发现这些情况都和工作、学习挂钩，这是为什么呢？ 研究中给出的答案是：人在工作或学习环境中更容易缺少自发的动力来平衡焦虑，于是这种纠结的负面影响会比在其他时候更严重。 这还可能是因为，在这些环境下，同伴间会有各种意义上的比较，受到他人评价影响的可能性也最大，而对外界看法的恐惧会带来更大的压力。人的社会性实在太强了——对于保持自己的完美形象和对于他人的想法的过分担心就让其中的一部分人特别焦虑、担心，甚至陷入恐慌之中。 研究最后说解决这种纠结的一个好方法是在工作单位或者学校建立个人性格档案，这样的话可以预测哪些人更有可能出现焦虑和纠结，接着便可以有的放矢，向他们提供帮助和心理疏导，帮助他们克服内心的不安。然而总的来说，由于“完美主义”不是一种心理疾病，只是一种特点，因此现在没有针对它的特殊“治疗”手段。
想要将一件事情做好的愿望本身并没有问题。但同时大家也要记住：让任何一件事完美到无可挑剔是不可能也常常不必要的（划重点！）。当这种追求卓越的要求变得排山倒海时，它将会影响到人的正常生活（主页君颇有感触地长叹一口气）……希望有过以上提到的负面经历的童鞋们可以得到灵魂的解放多和周围的盆友聊聊天，从而得以放下过多的焦虑。 有的时候，你需要的真的只是“let it go”。
注： 一般来说有三种完美主义者： 1.自己觉得自己应该是完美的（self-oriented） 2.自己觉得别人应该是完美的（other-oriented） 3.自己觉得别人觉得他／她应该做到完美（socially prescribed），本文偏重谈了1和3（也就是对己的要求）。 如果有对2感兴趣的可以在文末留言说说自己的想法，害羞的也可以直接戳主页君聊天～
References 1.https://www./releases/2015/07/150731105248.htm 2. AndrewP. Hill, Thomas Curran. Multidimensional Perfectionism and Burnout: A Meta-Analysis. Personalityand Social Psychology Review, July 2015 3.https://www./terms/perfectionism_(psychology).htm 4. “Psychology Works” Fact Sheet: Perfectionism （By Canadian Psychological Association）
文/ 张佳仪 编辑/ 钦佩 排版/ 恽依灵
|
|
|
