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3、多吃低热量的新鲜蔬果 果蔬中含有多种维生素和微量元素、热量少、纤维多，同时也含有一些可预防心血管疾病的成分。日常可以选择新鲜蔬菜水果、低盐罐装蔬菜等。对于椰子果肉、伴有奶油酱的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖浆水果罐头以及蜜饯等都要尽可能少吃。 4、选择全谷食物 全谷食物含有丰富的纤维素和多种营养，有助于调节血压及保持心脏健康。建议多吃的全谷食物包括：全麦面粉、全麦面包(最好是100%全麦或全谷物面包)、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻籽等。应该避免食物包括：白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等。 |
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