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腰椎间盘突出是椎间盘发生退变后，受到外力和积累性劳损导致纤维环破裂，纤维环破裂，髓核突出，刺激或压迫邻近的神经而出现它所支配的部位和肢体出现一系列症状。如果您得了腰椎间盘突出，请在治疗的同时配合以下几种锻炼，会使您的病更快的治愈。  （1）挺腹疗法 每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。  （2）飞燕式锻炼 俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。  （3）反复搓腰 将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。  （4）爬行训练 四肢呈爬行状，先后做弓腰，沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。  （5）团身运动 仰卧于床，先后做屈髋，屈膝，仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 小编温馨提示：马上就要过春节了，带上这份腰椎锻炼指南，回家啥应酬都能妥妥的搞定！ |
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