|
她每天晚上靠墙做这动作，发生了神奇的一幕！中老年人必学~ 我们常说“人老先老腿”，这里的腿可不是指大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨和腓骨），而是指人体最复杂的关节——膝关节。 据统计显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，这种病在冬季尤其高发。 50岁以上的人群中，骨关节病发病率达60%以上； 70岁，几乎每个老人都会受到骨关节疾病的困扰，严重影响他们的健康和生活质量。 患了关节炎， 阴雨天让人“痛不欲生” 1、造成剧烈疼痛有关节疼痛的人就知道，这病一犯起来真的是“痛不欲生”，尤其是阴雨天，疼的恨不得把膝盖“敲碎”。 2、影响正常生活手指疼痛、红肿，或者膝关节疼痛，会导致失眠，精神抑郁，提不起重物等等。 3、诱发其他并发症导致脊椎侧弯、关节变形、胸椎弯曲、颈椎变形；严重者会影响到心脏功能、肠道功能，并对心脑血管及高血压等多种病症产生影响。（本文来自“7点养身”） 如何保护膝关节呢？今天给大家介绍的方法很简单——靠墙静蹲。 靠墙静蹲 在家就能做的保护膝关节运动 任何年龄都适合 靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你就会收获满满。 虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。每天认真的完成20-30分钟的练习会让你的双腿充满活力。任何年龄段的人都适用。 靠墙静蹲最大的一个好处就是能保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。 运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。  ●静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。 ●另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。 1、动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。 重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。 2、练习过程：
开始蹲的时候，会感到非常吃力；再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸疼发胀；再然后就是累得发抖；最后就是累得坚持不住只好站起来了。 这样的状态，就完成了一次静蹲练习。 休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1~3次最好。 3、适用人群：膝关节前方慢性疼痛； 上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛； 膝关节扭伤后康复；膝关节术后康复；膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）；大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。 温馨提示老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。 靠墙静蹲这个动作简单，不花一分钱，就能帮您保护好膝关节，非常实用的方法，值得推荐给更多人一起练习~ 养生警惕：上班族女性久坐易惹来七种病 [导读]俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的曲线，曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆。 看看你每天坐多长时间？ 1、一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着 2、除了睡觉以外就是坐着了 3、一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐扁了 4、除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着(甚至去洗手间也是坐着) 5、从家到公司大概有30分钟的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前 6、除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着 上班族久坐的7大危害 1、办公室久座超过4小时毙命 连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号。调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。对那些经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利。 2、久坐损脑伤胃 让你吃不香睡不甜 久坐少动会造成消化功能减退，让您食欲不振、腹胀和便秘。久坐少动可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动，真可谓危害多多。 3、久坐最爱得妇科疾病 由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而来了。 4、久坐最易长痔疮 由于长时间压迫静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。 加上若运动不足，肠蠕动减慢，粪便下行迟缓或因习惯性便秘，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，就会导致痔疮发病率增高。 5、女性久坐不动易导致不孕 经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。 祸根又出在久坐上，久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。真不能小看了“久坐”的危害! 6、久坐加速腰椎老化 因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力。 这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。 7、久坐最爱得结肠癌 久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。 这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。 久坐一族这样养生： 1、定期体检 2、强制休息 面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。 3、调整坐姿 眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。 4、饮食调节 饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。 5、运动调节 经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。 使用原理 脊椎矫正腰带是采用人体脊椎工程学原理设计出来的，符合人体脊椎受力分解原理。腰带可以使用于日常生活、工作及休闲活动中. 使用效果 1，矫正坐姿。让脊椎正直。 2，解除腰背部肌肉负荷过大造成的紧张及庝痛，促进损失的椎间盘的修复。 3，恢复腰背肌群的弹性，增强腰椎稳定性，让你保持长久而正确又舒服的坐姿。 4，有效治疗及预防因退变和劳损而引起的各种腰部疾病 。 使用方法 在座位下将腰带放在腰部，用左右黑色固定带将腰带固定在腰部。 将牵引带套在双膝下5--10里面处。 扣好腰间锁扣调整锁扣位置，直到腰部感觉最佳。 1，专业打坐静心时：将松紧度调至到贴辅在腰部，不宜过紧，在你稍有松驰时可以起到支持和保护你的作用。 2，听课时：席地而坐不会让你的腰背感动疲惫不适，它就像是你的便携椅背一样能让你放松心情 3，对长期使用电脑的人、伏案工作的人、及学生写作业时，都可以矫正不正确的坐姿和缓解你的疲劳。 4，其他：在野外、航空、汽车旅行时等均可按照你的意愿来使用并得到帮助。
|
|
|
