专注科学健身饮食 让你吃出好身材 点击题目下方蓝字关注好肌友健身厨房 点击右上角“…”按钮就可以分享到“朋友圈”记得分享哟 今日互动话题 平常怎么测体重并记录的? 在最下面留言参与 最近很多女性肌友都问到一个问题 特殊时期可以继续健身吗 今天我们就聊聊这个话题 大姨妈学名月经,其实就是女性子宫内膜发生的一次自主增厚、血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。 这种周期性阴道排血或子宫出血现象,每隔一个月左右的时间来一次,称为月经,英文叫做Menstrual Cycle生理周期,缩写MC。 答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。 月经期间禁止的运动: 1上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动 2慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。 3以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。 提示虽然这些运动在经期是可以 进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。 在月经前一周,因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化,我们通常会出现这样的情况:胃口大开,食欲大增,这是属于自然的生理需求。 在生理期前一周,雌性激素的分泌下降,而孕激素的分泌增多,女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响特别大),这时体重会稍微增加;而生理期后一周,孕激素分泌下降,雌性激素分泌增多,新陈代谢加快,水分容易排除体外,这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降,都属于正常的生理现象。 BMI 低于18,或者体脂率低于16%(这两个数值仅供参考,也要因人而异),都有可能影响身体健康和正常的生理周期。因此,我们要避免过于消瘦或者减脂过度。 减脂速度是否已经超过平均每周2斤的速度?如果是,那么需要减慢速度。因为过快的减脂会引发很多身体机能的问题,例如抵抗力下降,你的身体会用生病或者月经不调的行为来抗议你的暴行。 我们常说减脂需要控制热量摄入,但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作,因此也就不能维持身体的基本机能,身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能,如月经。 我们要注意补充足够的营养,特别要注意蛋白质和维生素的摄入,它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。 运动是很好的减脂方法,但是过量的运动会让身体过于疲劳,从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减脂过程中运动过量,我们需要的是合适的运动方式,和合适的运动强度。 网上流行大量偏方减脂法:苦瓜减脂、荷叶减脂、明列子减脂、绿茶粉减脂……事实上,这些据说能减脂的食物不仅对减脂的作用微乎其微,而且当中的很多食物过于寒性,长期食用对女性健康并不利,特别对于寒性体质的女孩。 减脂是一件有很大目的性、与好吃懒做的“本能”和原有生活习惯作斗争的事,因此在减脂的时候极容易出现紧张、沮丧、难过、压力大等负面情绪。这些情绪很容易影响到我们的“好朋友”。因此,检查一下自己是否过于克制、给自己的压力过大?如果有类似的问题,我们需要好好调整自己的心态和行为模式。 福利 |
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