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减肥瘦身后身体变化和玉米对瘦身的好处 CH1 瘦身数据分析 1、从减肥瘦身开始到现在24周体重变化曲线如下： 减肥瘦身24周了，现在体重下降越来越缓慢，最近更是走出了平行的趋势。我对这个结果不是太满意。我虽然瘦了不少，但是无奈基数太大，到现在还是没有进入标准体重的行列，任重而道远。前几天因为饮食的不合理调整，导致体重呈现了上升趋势，吓S宝宝了。赶快调整，终于稳定了。接下来我的任务就是继续让体重下降。 减肥瘦身以后饮食结构和饮食习惯改变了很多。我以前炒菜，油都是随便放，多少随意的。本周我炒菜时，因为油壶里还剩下一点油，就想着都倒上，再重新换。没有想到，这多倒的一点油，让我感觉炒的菜非常油腻，甚至都想把菜放在水里涮一涮再吃的冲动。我以前的味觉对于油是没有这么敏感的，最多是觉得油多一些，吃是不受影响的。看来现在我的身体已经习惯于清淡一些饮食了。这与我们提倡的“少油”的饮食原则是一致的。 减肥还有一个变化是对于盐的需求。我以前在盐的摄入方面，虽然比父辈们少了很多，但还是属于高摄入量的一族。这也让我的小腿，经常会发生水肿的现象。了解到这个隐性因素后，我就有决减少盐分的摄入量。最近有感觉是我去超市买“红油笋丝”，这个以前也买过，一般是早上当小菜来吃的，不过很多没有买过了。这次买回来，我吃了一点就觉得太咸了，放在了一边。早上喝粥时，又吃了一点，还是觉得太咸，没法吃。只能把它放在清水泡了一天，去掉了咸味，才能食用。我想厂家的配料是不会变的，变的只是我自己的口味。 对于糖的摄入，我现在也是有意在减少。比如早上喝豆浆，我都要无糖的，看着别人喝豆浆都是两勺三勺放白糖甚至更多，心头都是一紧。我以前还爱吃各种蛋糕和甜点，现在也都很久没有吃过了，最好的方法就是远离，呵呵，不过也没有感觉特别想吃。为了我的身体健康考虑，就不贪图一时的口腹之欲了。 我们的减肥饮食原则是：少油少盐少糖少晚餐，这四点我已经基本做到了。接下来努力的方向就是践行我们饮食习惯的后面四点：多蔬多果多水多咀嚼。 2、11周早晚体重变化图 身体永远是最聪明的，你永远无法欺骗它。当生活一切都规律时，它的变化也规律，当生活规律出现波动时，它也会敏锐的跟着变化。固化好生活习惯，饮食习惯才是王道。 3、第11周体重变化曲线 来看一下，我本周减肥的体重变化，最开始减肥体重创了一个历史新低64.5KG，然后就一路走高，最后稳定在65.0KG。本周我进行的试验是用玉米饼来代替面粉类食物，如：馒头，烧饼，面条等。整体看来效果还是非常不错的。因为我本周没有刻意控制饮食，其中有两次是中午吃撑了，因为玉米饼太好吃了，忍不住多吃了一点。看来我对好吃的食物，抵抗力还是不足。最神奇的是，在我饮食没有像吃面粉类食物那样控制，体重还整体呈现了下降的趋势，这样的结果让我非常欣喜。这对我们北方习惯吃面食的宝宝，真是一个福音。 玉米饼不像馒头那么松软，是有一点嚼劲的。需要慢慢吃，玉米饼有很强的饱腹感，我每餐大约吃100克就很饱了。而且吃进去后，在胃里还会膨胀，一会儿就会觉得的点撑了。也有可能是我的吃饭速度还是有点快，这一点有待下周继续考证。 另外我还试验了煮玉米和玉米饼。个人感觉煮玉米更容易饱，也可能是煮玉米的食物形态更完整一些。这两种都是不错的选择。在超市里，我也买了两个据说是纯玉米的小窝头，回到家一吃，发现不是，只是颜色是黄色，口感还是馒头的感觉，太细还有奶油味道，建议大家吃纯玉米面的饼子。 本周减肥试验玉米饼，还有一个很惊喜的变化，就是我的大号。以前不是太规律，时间不固定。我食用玉米一周，最近几天大号的时间非常固定：每天早上6点钟，而且不再有那种排不干净的感觉，是非常畅快的。 原来玉米富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动、防止血糖升高、降低胆固醇、缓解便秘，减少肠癌发生。所以它有刺激肠蠕动、防治便秘的作用。同时它还有亚油酸，并具有谷固醇、卵磷脂、维生素 E等有益于防治血管硬化和促进脑细胞功能的物质。在世界五个著名的长寿地区中，至少有三个地区的居民以玉米为主要食物。玉米可是粗粮中的佼佼者，想要健康减肥瘦身的宝宝们，千万不要错过哟。 |
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