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掌握这些跑步要领 你能多活3年 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 《纽约时报》报道了一项大样本科学研究， 研究显示每天跑步的人 平均比没有跑步习惯的人寿命长三年， 而且每天跑步5分钟就能达到健康效果 但很多小伙伴往往容易忘记热身和拉伸 导致效果相反 MAX今天就教小伙伴们跑步中 最重要的一环，热身和拉伸 跑前一定要充分热身， 跑后一定要拉伸 这要才会避免受伤或出现肌肉腿等 1.热身 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 动作事项：每组30~60秒 每个动作1组 2.拉伸 NO.1
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动作事项：每组每个动作拉伸15~20秒 每个动作1组 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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