 在之前的文章：《新手练胸不能犯的5个错》中你提到了： 胸肌是很大一块肌肉！而靠近锁骨的上胸部分通常是比较薄弱的部分！上胸不足会让整个胸型变得不够漂亮，胸肌轮廓不清晰！ 唯一的方法就是重视起来！比如你在选择卧推的时候可以着重上斜，做俯卧撑的时候倾向下斜，绳索夹胸的时候选择低位，飞鸟的时候选择上斜！ 虽然不可能完全孤立上胸肌锻炼，但是通过角度的变化，让你整块胸肌刺激到的同时更加针对薄弱的上胸！ 就有很多网友给我们留言：那上斜练上胸的话角度，什么样的角度才最好呢？ 上斜的角度到底多少最好呢？ 你在做上斜卧推，飞鸟时有没有思考过凳子的角度多少才合适呢？
一般来说，上斜角度越大三角肌参与的越多，就越有可能令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。 但是角度越小又偏向于平板卧推 什么样的角度才是最好的呢？ 经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力） 所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。 在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。 以上只是一个建议：每个人都会有所不同，建议你去不断尝试一下，去找到自己最合适的角度！ 相关推荐 |
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