睡不好怎么破?《老老恒言》揭秘究极好眠法!
原创
2017-01-17
大头
活法儿
室友和我的睡眠质量完全是两个极端。她入睡困难,我沾枕头就着;她见光就醒、与回笼觉无缘,我被雷劈了可能都还鼾声大作流哈喇子;她觉太少,我睡不够。 相信你们中的一部分和我的室友一样,被相同的问题困扰着:
前几天我随手买了本清代文艺宅曹庭栋先生的《老老恒言》,读过之后启发非凡。虽然这本书的出发点是针对老年人养生的,但很多方面仍然值得我们参考借鉴。反正看这书的时候已经被室友鄙视了,毕竟我还是九零后少年…… 操纵入睡 开篇里,作者便提到了入睡的「操纵二法」: 「操」法之精髓在于意念当先,通过默数鼻息、意守丹田等方法让外散的精神内收,从而达到魂守舍、入梦乡的目的。此法适合于肝血不足、精神恍惚、萎靡不振、易心慌的朋友们。
「纵」法则与「操」相反,它强调在入睡时,假象自己神游于无限广阔的环境之中,忘却封藏灵魂的身体,任由精神逍遥驰骋。大头我睡不着的时候经常闭着眼睛想象自己在玩《侠盗猎车》驾着帅气摩托车在街头可劲撒欢儿。此法适合于虚烦不眠、焦躁易怒、常口干舌燥的朋友们。
但不管是何种方式,书中强调睡眠「最忌者,心欲求寐,则寐愈难,盖醒与寐交界关头,断非意想所及。惟忘乎寐,则心之或操或纵,皆通睡乡之路」。不可「操」之过急,「纵」之不当,最重要的是要忘记睡眠本身,忘记你需要侧卧还是平躺,忘记你的手应该放在哪,别把「一定要睡着」的念头挂在心上,用适合自己的方式达到心静、松弛、忘己的状态,周公定会和你如期相遇。 作者的观点是「不得太泥(拘泥),但勿仰卧可也」。一般认为仰卧时,舌头因地球引力落向口腔后部,使呼吸道变窄,会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。同时,还会引发神疲乏力、高血压等严重的健康问题。
作者同时也提到了在睡时「须闭口,则元气不出,邪气不入」。意在表明闭口睡觉能够保存人体的正气不外泄,避免邪秽由口入体。现在来说,闭口睡觉还能尽可能避免打鼾、流口水等问题,让自己保持睡美人形象。 好眠食疗 1、睡不踏实、面色苍白 这类人群多属于气血不足型。通常表现为每晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘,注意力不集中,有时还会出现心慌。在调养上,主要以养血安神为主,如食用大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮,做法是取小麦、百合、莲子肉、大枣各适量,一起炖服。连炖两次,取汁,可随时喝。
2、入睡困难、肝郁气滞 这类人群多属于肝郁气滞型,有时会伴有前胸和腋下肋骨胀痛感。在调养上,这类患者主要以疏肝解郁为主,可选用玫瑰花茶、佛手茶等解郁茶饮,同时可以适当食用小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。
3、醒了又睡、营血蕴热 这类人群常有咽干、口干、盗汗,还可伴有痤疮,或有手足震颤等症状,属于营血蕴热型,在调养上,可以经常按揉内关穴(位于腕横纹上3横指)。 平时可以多吃藕、绿豆、薏苡仁等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有较好的效果。
4、时睡时醒、脾胃失和 这类人群多属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时可伴有口腻、口淡,有厌食、大便不成形等情况。调养主要以和胃健脾安神为主,可常吃小米莲子百合粥。做法是将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是失眠者的调养佳品。
5、整晚失眠、心肝火旺 这类人群多属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。调养原则主要以清热泻火为主,可服用莲子心茶、菊花茶等疏肝解郁,泻火安神的茶饮。神经衰弱、心慌、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。做法是将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加药汁煮成粥,每晚睡前食用,可养心、安神、敛汗,还可以用玫瑰花泡水喝。 愿诸君甜梦常在。 文字|大头 排版|福光 本文部分配图来源网络 快递要停运啦!最后一天买买买! 微信扫一扫 |
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