|
前几天南京鼓楼区华阳佳园小区陈洋女士，说她最近一段时间腰部下半部分总是感觉很痛，有时候晚上睡觉翻身都会很痛，腿脚也变得没有那么麻利，走起路来会痛，尤其是下蹲的时候。去医院检查，说是腰椎间盘突出，并且比较严重了，可是她之前却没有留意到这些问题，在微信朋友圈看到朋友转发的康教授说健康微信公众号里发的有关于腰椎类的文章，发现很多注意事项自己以前都没有注意到，工作期间养成的坏习惯都是造成腰椎间盘突出的原因。所以给我们留言说了一下她的亲身经历，想让大家都注意平时工作的时候一定要养成好的习惯。
今天康教授就想通过陈女士的案例来告诉一些白领，平时工作忙，趴在桌子上两三个小时都不动窝是常事。虽然现在你可能还没什么不适的感觉，但实际上你的腰椎已经开始加速退变，健康隐患就此埋下。 
突出的椎间盘压迫到神经，就有了发麻、发胀、四肢无力，疼痛的症状。年龄、骨龄、年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——腰龄。康教授说道：其实现在很多白领的腰椎都在超龄服役，这将导致以往好发于中老年人的腰椎间盘突出症，在中青年人中的发病率越来越高。
椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的，不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。 
每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一、二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用的。人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。
白领一族，不妨抽空测一下自己的“腰龄”，可以拿自己的同龄人做参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。如果是这样，你真的得反省一下了，你的“腰龄”很可能超标了，说不定哪天就会受到腰椎间盘突出的“青睐”。
如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子上做一个简单的动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。
(本文系康教授说健康创作，编辑：余媛，欢迎转载。传播健康，收获善意…）
|
