瑜伽知乎手册——做一位问不倒的瑜伽老师

太姥姥 2017-01-18

展开全文

老湿，熊么是瑜伽嘞？

'瑜伽'是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。在很久很久久以前（至少5000年以前），一些修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与

宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。

这些修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是'体位法'的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，'呼吸法'随之产生。

我们总是会感到生命中缺少了什么—一种达成目标或满足心愿都无法平息的感觉。每一个人都不停地追求爱、成功和幸福，陷在无休止的思想中，对过往的事懊恼，为将近的事担忧，在这种清醒的精神状态中，人的经验和信念为我们添加了诸多限制。身边的幸福与感受被我们纷乱的思潮所打破和忽略，变得模糊不及，心永远处于焦虑躁乱之中。

瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙间的大我结合在一起，“瑜伽”（Yoga）这个词的意思就是“连接”（Joining），与一成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。

瑜伽并不是一套宗教或哲学系统，它是一门完善的生命科学，提供了有系统的步骤，让个人超越小我的经验，而进入永恒的合一。第一位缔造了瑜伽系统理论与实践的印度古圣贤帕坦加利在编著的《瑜伽经》中，第一句话就是，当下，瑜伽的教授。也即，在反复的实践梳理身体和心灵后，大脑停止纷乱的思潮，意识禅定在当下，获得永恒的和平。第二句话是：瑜伽是意识的寂定。也即，静止意识的流动，就会达到合一。

所以，《瑜伽经》讲述的就是如何有步骤的习练，逐渐学会控制意识，让大脑安静下来，享受和谐宁静。瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位，使肌肉、关节以及脊柱和整个骨胳系统更为有力和协调，另一方面，锻炼内脏、腺体和神经系统，使全身各系统保持充满活力的状态。瑜伽呼吸法活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平静；冥想练习，使人心灵清澈、明心见性，走向开悟。

老湿，我从没练习过过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？

瑜伽常用的体式有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种体式已发展到84000多种，其中只有少数难度十分大的体式。许多不熟悉瑜伽的人认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的身体接受范围内缓慢的伸展即可。

它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种体式有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方式，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。

老湿，我的柔韧性不是很好，适合做瑜伽吗？

柔韧性不是很好，这不就是练习瑜伽的最好理由吗。

在瑜伽课程中，可以放松紧绷的肌肉，每个人都可以通过瑜伽让身体更加柔韧。

老湿，瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果好不？

瑜伽可以归类于一种有氧运动。要保持一个瑜伽体式，必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个体式都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。

老湿，瑜伽可以减肥吗？偶要瘦

瑜伽减肥、塑身的功效还是比较明显并且持久的。

首先，瑜伽特有的呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的'惰性食物'逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的'悦性食物'。

第二，瑜伽配合呼吸的调整围绕脊柱完成的各种体式，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动起到自我调节，并调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。

第三，瑜伽是有氧运动，每周有规律的练习会帮助消耗多余的热量，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿态拉长肌肉线条，渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。