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运劲法 一直以来，武林人士都将发力作为千金之秘珍藏，不肯轻示于人，即使言及，也大都讲的缩首缩尾、躲躲闪闪；或文字内容拗涩玄奇，令人如坠云雾，或不系统，或夸大其辞等等，皆反映了中华武学之精奥只掌握在少数人的手里，并未得到全面推广、普及传授。殊不知，“武学”即“科学”，作为发力的原理，现代科学均能解释、均能运用，只要科学地解述、传授和学习，所有的东西都能伸手可及。 练 法 一、打躬献杵 （1）正身开步直立，两脚距与肩同宽，两臂自然垂于体侧，自然呼吸；二目平视前方。（图1） （2）两掌上收于小腹前，聚力翻掌成掌心向下，掌尖相对；目视两掌。（图2） （3）吸气，两掌有如按住两根木桩，运劲将之按入泥土中，缓缓下按至脚前地面；上身下俯，两膝挺直。待两掌按住地面，用鼻将吸满之气缓缓呼出，此时的两手不能松劲。目视双掌。（图3） （4）吸气，两掌翻转成掌心向上，有如托住千斤重石缓缓托起；同时，起身正立。两掌托至小腹前，掌尖相对。目视前方。（图4） （5）两掌继续沿两腹侧上托，至肩前时，掌外旋转腕向上托举，有如托天之意，掌尖向后。直至两臂伸直时，两掌将力守住，用鼻将吸满之气缓缓呼出。目视前方。（图5） （6）吸气，两掌有如被千斤重物压下之意，将两手缓缓落至两肩上、耳侧，竖臂垂肘。目视前方。（图6） （7）两掌扣指握拳。目视前方。（图7） （8）转腕向下弧形收至两侧。然后，用鼻将吸满之气缓缓呼出。目视前方。（图8） 二、弯弓射虎 （1）左脚横开一步，屈膝下蹲成马步；两拳仍抱于腰际；目视前方。（图9） （2）吸气，两拳用力缓缓屈臂抬起至胸前，拳心对胸；目视前方。（图10） （3）左拳内旋劲开指成虎爪，上体向左转；右拳不变，目视左侧方。（图11） （4）左手向左前方推出，右拳用力后拉，两臂用力有如拉弓。直至左臂撑直时，右拳于右肩腋前守住。目视左手。（图12）
（5）左手内旋腕扣指握拳，随鼻呼气向内拉至胸前；上体转正，两拳相对抱于胸前。目视左前方。（图13、图14）
（6）接着，做右侧动作，与左侧动作相同，唯方向相反。（图15～图18）
（7）一左一右为一遍，共做12遍。然后左脚向右脚内侧收回，起身成开步直立，两拳下收抱于腰际；目视前方。（图19）
三、海底捞月 （1）吸气，下俯身，左拳变掌下伸抓握左踝关节；同时，右拳变掌向右外展臂，立腕竖指，至臂伸直。目视下方。（图20）
（2）右掌经胸前向左侧方推出，至极而止。目视下方。（图21）
（3）右掌下落握住右脚踝关节，左掌握住右腕。然后练习左式，与右式动作相同，唯方向相反。（图22～图26）
上述动作左右交替各练3遍。下俯身时，两膝始终保持挺直；在动作中全身一直用劲绷紧，直至练完一次动作呼气时才全身放松。 四、霸王举鼎 （1）吸气，两拳自两侧如提千斤重物般，至肩前竖臂垂肘；目视前方。（图27） （2）十指张开成掌，转成掌心向上，掌尖向后；目视前方。（图28）
（3）伸臂向上有如托起塌下之重物，直至两臂伸举至直，掌尖向后；目视前方。（图29）
（4）两掌如被重物下压般，缓缓落于肩上、耳侧时，两掌握拳转成拳心向下，拳面对两耳。目视前方。（图30）
（5）两拳向内下扳至两乳前停住，同时吞气一口咽入丹田。目视前方。（图31）
（6）两拳下收抱于腰际，徐徐将气呼出。目视前方。（图32）
五、抓石补天 （1）用鼻将气吸满，起右拳振臂发力成掌，屈臂举于右肩上方；目视前方。（图33）
（2）用鼻喷气，右掌变拳向左脚背击下；目视下方。（图34）
（3）继而伸掌旋腕，转掌向头顶上方托举。至臂伸直，掌心向上，掌尖向左；目视掌背。（图35） （4）扣指握拳，弧形运劲收至胸前，拳心向里；目视前方。（图36）
（5）右拳下收，拳背反贴后腰际；目视前方。（图37）
（6）接着做左手动作，方法与右手相同，唯方向相反。（图38～图42）
（7）上述动作为一遍，共做6遍。然后放下双掌垂于体侧，自然呼吸；目视前方。（图43）。
运劲法 一直以来，武林人士都将发力作为千金之秘珍藏，不肯轻示于人，即使言及，也大都讲的缩首缩尾、躲躲闪闪；或文字内容拗涩玄奇，令人如坠云雾，或不系统，或夸大其辞等等，皆反映了中华武学之精奥只掌握在少数人的手里，并未得到全面推广、普及传授。殊不知，“武学”即“科学”，作为发力的原理，现代科学均能解释、均能运用，只要科学地解述、传授和学习，所有的东西都能伸手可及。 练 法 六、左右撑补 （1）两掌上收于胸前，十指交叉，掌心向上；目视前方。（图44）
（2）吸气，两掌翻转，掌心向前，向正前方推出，直至两臂伸直；目视前方。（图45）
（3）两掌向头顶上方举起，两臂用力向上托抻；仰面目视双掌。（图46）
（4）双掌向左侧下俯身下撑，至上身与两腿成直角；目视掌背。（图47）
（5）左脚向左侧一步成仆步，交叉的双掌按于左脚背面，下颌尽量向左伸；目视左脚。（图48）
（6）然后起身向右侧行功，方法与左侧相同，唯方向相反。左右各做3遍。（图49～图56）
练习后，必须行揉膝之法，这样才能使关节坚强，不至于留下弊病。每次行功之后，可用盐汤温洗两膝，再用手掌揉之，以拳击之，左右膝交替，以49次为数。 七、仙鹤踏浪 提脚跟蹬击49下，同时以鼻喷气。一右一左交替而练；目视蹬脚。（图57、图58）
八、背后七颠 （1）开步站立，两脚间距与肩同宽；两掌按于丹田前，掌尖相对，掌心向下；提双脚跟，脚前掌撑地。（图59）
（2）以鼻喷气；同时，两手握拳向两侧振臂，脚跟下落顿地。下顿脚时，脚跟只能微着地，不可重震。（图60）
九、攒拳大力 抱拳于腰际，先出左拳，继出右拳，轮流冲出，一次可练108拳，或自定次数。（图61～图63）
十、雄鹰振翅 两掌在胸前如抱球状。吸气至满后，以鼻喷气；同时，两肘猛地向上振抖发劲。共做49次。（图64、图65） 十一、力士炼铁 吸气贯运周身，即用拳捶打，每一处都要打到。由轻至重，渐渐加力。（图66、图67） 十二、猛虎破壁 揸开五指如虎爪，以指尖戳击墙壁、木板或桌案。渐渐加力，日久爪劲超人，墙壁等会发出沉闷声响或留下指痕。墙不要有弹性，以免受伤。（图68） 十三、金刚磨杵 （1）身体侧倒，一拳拄地，另一拳抱于腰际，两腿相并，一只脚放在另一只脚上，行作单臂俯卧撑。左右轮换，视体力而行。（图69、图70） （2）盘腿，两手握拳，拳面拄地，两臂伸直，使全身悬起离地，坚持为功。（图71） 【古谱】外壮者，盘大刀、盘石锁是也，壮臂力、坚膜皮之方也。 |
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