骨科医生教你如何腰板笔挺活到老

随着年龄增长，很多老人由原来的挺拔身姿，变得勾肩驼背，身高也越来越矮。这是个普遍现象，但不是每个人的情况都如此严重。有的人，七八十岁了，身姿依然提拔，精神抖擞。

驼背属于一种比较常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。驼背往往还伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生两大不良影响。

首先，长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，引起肺功。与此同时，心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响。其次，驼背易导致脊椎畸形，压迫神经。老年人容易出现骨质疏松，导致脊椎骨折，这是他们驼背的主要原因。

越老越矮是事实

国内外都有研究发现，随着年龄增长，人的身高会逐渐变矮。国内的一项研究发现：45岁以后，随着年龄增长，男性身高平均每年降低0.27厘米，女性则每年下降 0.3 厘米左右。

老人驼背、变矮的三个原因

1.背部肌肉力量和弹性下降：体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性均变差。当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。此外，长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。

2.骨质疏松引起椎体骨折：老年人易出现骨质疏松、椎体发生骨折，椎体骨折后会变成前矮后高的楔形。如果多个椎体发生骨折就会形成驼背，出现比较明显的身高降低。

3.椎间盘的正常退变：老年人的椎间盘会发生退行性改变，髓核逐渐老化、失水、变薄。这也是老年人身高变矮的原因之一，但该因素影响较小，且为正常的生理变化。

骨科医生的抗驼背、抗变矮妙招1、预防骨质疏松

饮酒要适量：每天饮酒量控制在以下标准内，啤酒 570 mL、白酒 60 mL、葡萄酒 240 mL。

戒烟：无论男女，吸烟会增加骨质疏松、骨折风险。

每天晒太阳至少 20 分钟：充足的光照对维生素 D 的生成及钙吸收起到重要作用。

均衡营养：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

适度锻炼：步行、跑步、负重运动等能提高骨强度。

2、锻炼背部肌肉

锻炼背部肌肉的运动形式很多，“正驼操”不能取代正规的驼背治疗方案，但不失为一种好的运动

*两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉置于脑后，向后展体、向前鞠躬屈身。

*面墙，两腿分开站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿。

*背墙而立，足跟离墙一脚的距离，背部、臀部贴靠在墙上；然后做挺身后仰动作，使背、 臀部离开墙面。

注：以上的动作，不限次数、时间，视个人情况而定。驼背是老年人常见的生理现象，但若驼背短时间内很快加重，身高降低超过 1 厘米就要警惕是否发生椎体骨折，此时需要积极治疗。

加强腰背肌功能还可以做做“小燕飞”。具体的做法是，晨起和睡前，趴在硬床或干净的硬质地板上，双手向后伸直，双脚伸直并轻轻抬起，尽量用腹部贴地。在做到最大幅度时，保持这个姿势5秒，然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。这里需要提醒的是，练习时不要一味追求头和双手伸展的高度，否则可能加大腰椎的压力，一定要量力而行。

3.靠着椅背坐，每坐1小时，就应该向后伸个懒腰，帮助脊椎血液流通，恢复活力。