杨淇：五行经络瑜伽之水脉—养肾固本 | 暖冬公益课笔记

太姥姥 2017-01-18

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60堂优选课程，8场精彩论坛，

92位大咖导师倾情巨献，引领瑜伽行业的你

——走出寒冬！

本文大概11847字，读完约需12分钟，备上一杯清茶 ,跟杨淇老师认识四条经络，任督二脉，肾经和膀胱经，学习五行经络瑜伽之水脉瑜伽课程的操作原理以及呼吸法和体位法的示范讲解。

导师：杨淇

五行经络瑜伽创始人，瑜伽身心灵导师来自于中医世家，主修中国传统文化辅修心理学，将传统的东方中医体系之精华、精准的西方医学体系之神髓与正位瑜伽体系之精准巧妙融合，创造出独特的五行经络瑜伽。

各位随心瑜平台上的各位家人们，大家下午好我是杨淇，寒冷的冬天，随心瑜给全国的家人们带来了冬日的暖阳。这个暖冬行动确实是让我感到非常的温暖，我相信每位在座的家人们同样能够感受到这种暖意。

首先感谢随心瑜平台，然后要感谢幕后所有的工作人员们，他们搭建了一个无形的瑜伽的桥梁，这些桥梁连接了所有的瑜伽老师，和所有爱瑜伽的伽人们之间的这种爱的桥梁，它承载了很多的专业的瑜伽知识，还有承载了各位老师和伽人们对瑜伽的爱，还有彼此之间，老师和伽人们之间的爱，更多的还有感恩和担当，希望这样的暖冬行动，希望随心瑜公司，每一年都能够把它贯彻下去，我也希望杨淇是每一年暖冬行动当中的一员，把这种爱和专业，能够通过这个平台跟大家去分享。

一、什么是五行经络瑜伽

今天老师要分享的是五行经络瑜伽的水脉课程。那在分享这个五行经络瑜伽水脉课程之前，首先跟大家分享一下什么是五行经络瑜伽，我把五行经络瑜伽的概括分享出来给到大家。五行经络瑜伽，首先第一包括是正位瑜伽，第二是五行功，第三是气道课程，那么有一些伽人，可能会听过我这些五行经络瑜伽课程当中的部分课程。

今天要跟大家分享的是五行功当中的水脉课程，同时水脉课程融合了正位瑜伽，五行经络学和气道系列。在这个课程当中，我们会有呼吸法、体位法、中医的经络知识、还有手印、包括我们身体的梳理，包括怎么样体式进入身体之后、怎么样启动身体的本源，还有主要讲到的肾和膀胱这两条经络，包括肾和膀胱器官在体内的功能等等。

“五行”大家知道，相生相克，在这里老师就不再多加以复赘，因为大家都可以在各种书籍上，查到木火土金水，那么我们的五行经络瑜伽，水脉它主要的是伸展到的肾和膀胱，肾经和膀胱经，同时启动这两个脏腑的能量和功能。

那么木脉，主要伸展的是肝胆经，同时调理肝胆。土脉，伸展的是脾经和胃经，同时调理的是脾胃，在火脉当中，我们主要伸展的是心经，心包，小肠，三焦这四条经络，同时也是调理到这些脏腑。金脉主要伸展到的是肺经和大肠经。那么所有的这五个课系，我们分工很明确，同时这五个课程当中，我们每一个课程都会伸展到任督二脉，我们都会讲到任督二脉的重要性，包括任督二脉在人体和所有的十二正经当中的关系。

二、水脉瑜伽课程原理

首先我们来看这个五行经络的水脉瑜伽，五行之中肾属水，时在冬，那么这个暖冬季节，所以我特别选择了这个水脉瑜伽来跟大家分享，其腑在膀胱，开窍于耳，耳朵，其华在发，其志为恐，其液为唾，而肾大家应该知道，肾是人体最重要的排泄器官，中医称什么？中医称肾为先天之本，实乃生命之根，它包括调理泌尿，生殖，内分泌和脑的一些部分的功能。

而且在中医里面，肾乃做强之官，内藏原阴原阳，肾藏精，精生髓，髓生骨，同时它又主导着人体的精和气，掌管着我们身体整个人身体的生长和发育。

那么这个课程，我们主要会结合我们的气道系列当中的腹式呼吸，按摩肾脏，刺激肾上腺素的分泌，同时疏通下焦的经络，畅通体内的所有的气血，滋养到肾脏，同时能够改善到腿部的静脉曲张，腿部的血液回流的障碍，还有现在的整个冬天，许多女生的手足冰冷，双腿水肿，还有新陈代谢不好，毒素的堆积，通过我们这个课程（所提供的方法）都可以得到很大的改善。

同时可以改善的是什么呢？这个课程当中，我们可以改善腰椎间盘突出，腰痛，失眠，包括抑郁，都可以通过这个水脉的课程得到改善，那么在上课之前，我们来首先认识四条经络，任督二脉，肾经和膀胱经。

三、认识水脉相关的身体经络和器官

1、足少阴肾经

大家看到足少阴肾经虽然只有27个穴位，但是却与人体的脏腑，器官是有最多联系的一条经络了，它起于涌泉，止于胸前的腧府穴，大家看到这个图片的时候，能够看到。

而且它能够主治什么呢？主治妇科病，刚才老师所说过的手脚冰冷，包括肾，肺，咽喉一些毛病，病症。

肾经上重要的几个穴位点，老师再跟大家分享一下，最重要的足底的涌泉，大家都知道，图片的右侧，有一个足底的涌泉穴，涌泉穴在很多武侠小说里面都有提到过，在这个意义上讲，它是一个名穴，人体养生第二大名穴，所以它在哪里？它正确的位置是在足底，我们五个脚趾向下卷的时候，在足前部的凹陷处。相当于足底的二三脚趾指缝的头和足跟的连线的三分之一和三分之二的交界处，有一个凹陷的地方，这个就是涌泉穴的位置，大家应该可以自己找得到。

而涌泉穴很重要的，它可以治疗口腔溃疡，如果有高血压，我们可以经常性的去刺激它，可以治疗高血压，还可以治疗心绞痛，还可以防治呼吸道的疾病。

那么许多同学就会问，老师那你是不是敲打它，或者是按它啊？不用，我们在课程当中用意识，用意识就可以调动这个涌泉穴，同时能够启动这个涌泉穴的功能。

还有我们再向上看有一个太溪穴，在内脚踝的后方有一个凹陷的地方，这个穴位不得不说它是肾经的原穴，也就是肾脏的元气居住的地方。

它有什么功能呢？它有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功能，也就是说太溪穴它可以囊括生殖系统，肾阴不足症，还有腰痛，下肢功能不力，下肢功能不力，就是下肢的行水不畅，还有水肿这些，都能够得到治疗。

而且太溪穴有一个特别重要的功能，就是它能够对各种咽喉症状都有很效，尤其是那种觉得咽喉干燥，肿痛，就是肾阴不足引起的咽喉症，所以我们在练习的时候，也可以去感受到，这个太溪启动的时候，这个咽喉会有很舒服的感觉。

2、足太阳膀胱经

下面我们来说足太阳膀胱经，它是运行人体宝贵体液的水官，同时它又是人体浅层毒素的垃圾站，就是人体的风、寒、燥、热都隐藏在这条膀胱经上，膀胱经在哪里呢？膀胱经起于内眼角的睛明穴，止于足小指的至阴穴，它巡行经过头，颈，背部，腿，大家看到左右对称，每侧都有67个穴位，总共有134个穴位，是十二正经当中穴位最多的一条经络。

同时它有主线，有分支，在后背部，它分开来有四条膀胱经，左两条，右两条。那么我们在膀胱经上如果出问题的人，它会发热，穿厚衣服也会觉得冷，经常流鼻涕，头痛，还有整个颈背部疼痛，眼睛疼的好像要脱出来一样，然后腰又像折断了一样痛，小腿肚像撕裂一样痛，还有膝关节，股骨关节都特别的曲张不利，这些都是膀胱经堵住之后引起的，那么我们在课程当中会有很多体式帮助我们去疏通这条膀胱经，同时疏通所说到的这些部分。

在膀胱经上，我们有重要的，背部有腧穴。所有的人体的脏腑在后背部都有它的反射点，我们的肺、心、肝、脾、胃、肾、膀胱、小肠、大肠，所有的脏腑在后背部它都有反射点，所以说膀胱经，非常非常的重要。那么足太阳膀胱经，它流经身体的时间是下午的三点到五点，那就是现在这个时间点了。

我们再来看睛明穴，睛明穴治打嗝，非常好的，它能够治打嗝，还有再看到膀胱经后背部的八髎，上髎、次髎、中髎、下髎有没有看到？八髎穴上次中下几个穴的统称，左四，右四就是八个。

其中次髎是用来治疗腰痛和痛经的特效穴，尤其是痛经八髎穴是非常棒的，我们如果女生痛经的话，然后就是我们可以用手掌隔着衣服来回的摩擦，直到那一种热感直透过皮肤之后，感觉到整个的子宫会发热，这就是治疗痛经的必用的办法。

其实很多中医院也用这个手法，当然我们在水脉课程当中，也可以不用摩擦，我们用自己内在的能量，可以调动起来。

在膀胱经上有一个穴位一定要说，就是在膝盖的后方，膝窝的委中穴，委中穴有一句俗语就是，老师经常跟同学们分享的，“腰背委中求”，那腰背部疼痛去找委中，那就是说我们在做很多体式的时候，如果委中穴没有拉开的话，那腰背部的疼痛是很难得到治疗的。所以说我们做前屈，做下犬，待会我们来会说到怎么样启动委中的能量。

还有我们再向下看，委中的下方，小腿肚的上下左右，正中间有一个承山穴大家有没有看到？小腿抽筋去找承山，同时它是检查我们身体内湿气重不重，同时又是调理湿气的一个重要的穴位，双向调节的一个穴位，非常的好用。就是如果我们小腿要抽筋了，或者说我们登山之后，小腿肚特别肿胀，那么我们就用手去按摩这个承山穴，就是摁住，保持呼吸就可以了，非常的好用。

3、任督二脉

现在我们看到的是任脉的这个穴位图，任脉相当于女性的性激素，它在哪里呢？任脉，任督二脉，它是属于奇经八脉，它没有直接络属的脏腑，十二正经就是十二条经络，大家知道都有直属的脏腑，就像肾经落属于肾，膀胱经落属于膀胱都是一样的，但是任督二脉它没有直接落属的脏腑，任脉也只是与胞宫相连接，胞宫是什么？子宫。所以它在人体的正中线上。任是什么意思？担任、妊养（音）的含义，又是起于胞宫的，所以跟女子的生育功能有很大的关系，包括调节月经，孕育胎儿为生养之本。任脉在人体的正中线嘛，大家知道腹为阴背为阳，任脉和所有的身体上的阴经都有交汇，所以它又叫阴脉之海。

在这条任脉当中，补肾，大家知道，腹为阴，同时这条任脉补肾莫属第一了。而阴脉之海，与各阴脉都有交汇，所以刺激任脉，就可以调节人体的阴经，大家明白了吧。

那么在这条经络当中，首先我要说的是关元穴，大家在前方脐下三寸为关元，在人体的前正中线上，肚脐眼下方三寸的位置，三寸是四横指，那么就是关元穴了。所以关元穴有什么作用？关元穴有培补元气、肾气、暖下元的作用，这个关元穴，同时是任脉穴位，又是小肠的募穴，和足三阴的会穴。所以关元穴是培补元气，肾气，暖下元的作用，它是足三阴，小肠，任脉这些行经能够发生的病它都是有疗效的。

那么我们再来看人体的性命之祖在哪里啊？在气海穴，气海穴也就是所谓的丹田，在任脉上，肚脐下方1.5寸的位置，就是关元和肚脐的正中间，这就是气海。

大家找到这个丹田，气海这个穴位，它是与人的元气相通的，是元养之本，正气生发之处，更是人体生命活力之源泉。所以这个穴位，气海穴它能够促进经络气血的新陈代谢。并使之流转循环，自动不息，生命因此得以维持。所以气海又有性命之祖之称，也称十二经之根本，五脏六腑之成本，又是呼吸之门。那么又是任督二脉，冲脉，三脉所起之处，所以称为气海。气海又是生气之海，也就是说它是精力的源泉，因此气海如果充实，则百病可治，永葆强壮。

呼吸之门大家知道了，老师待会要讲到腹式呼吸，那么要着重讲到我们在腹前侧，气海，包括丹田这些穴位点的刺激。

那么下面我们来讲神阙，人体命根子的大门，神阙肚脐眼，它在肚脐的正中间，而神大家知道是心灵的生命力，阙是君主所住的城池的大门，在古时候就是这样子，所以神阙又有“命蒂”之称，大家看瓜地，连着瓜秧和瓜果嘛，没有了它，还有瓜吃吗？我们都知道。

小孩在没出生的时候，就是靠着脐带从妈妈的身体里边吸收营养的，好相似是吧，这个就可以理解为什么神阙是我们身体的第一大要穴了。因为是胎儿从母体里吸收营养的通道嘛，所以这个穴位能大补阳气。另外它也连通五脏六腑，能够达到阴阳平衡，精神爽朗的状态。

4、肾和肾上腺

那么现在我们把四条经络都已经讲了，包括这四条经络的穴位点重要的功能都已经讲了，那我们回过头来，来讲水脉瑜伽，主要的是启动肾和膀胱，我们来讲讲肾吧，肾是脊髓动物的一种器官，它属于泌尿系统，位于腰部的后侧，脊柱的两旁，属于泌尿系统，同时又是排泄器官。肾的功能，它是能够过滤血液当中的杂质，维持体液当中电解质的平衡，同时它产生尿液，储存在膀胱当中。而肾同时又可以调节内分泌，调节血压，而在双肾的中间有两颗小黄豆一样的，叫肾上腺，肾上腺也是左右各一，小黄豆一样，左右肾的内上方，肾上腺它可以分泌皮质激素和髓质激素。

肾上腺皮质激素，它调节水盐糖，蛋白质的代谢，能够分泌性激素的，而髓质激素，能够和肾上腺素，和去甲肾上腺素相作用，它能够使心跳加快，心肌收缩，能力加强，小动脉收缩，并且能够使血压慢慢的升高。

那有些同学会问，老师为什么要讲到肾和肾上腺啊？因为我们在下面接下来要讲的这个体式当中，大家练习的过程当中，会感觉到肾和肾上腺，直接到双肾，同时分泌肾上腺素之后，自己身体的微妙的变化。

四、水脉瑜伽的呼吸法：腹式呼吸

好，下面接下来老师给大家分享这个五行经络水脉瑜伽课程当中，我们所要用到的呼吸法，这个呼吸法用到的是腹式呼吸，在这里说个题外话，就是我们在木脉课程当中的用到的是圣光调息，然后在火脉用的是喉呼吸，土脉课程当中是清理经络调息，金脉课程当中用胸式呼吸。

每个课程的呼吸法都不一样，现在我们来跟大家分享这个腹式呼吸：

大家坐在垫子上的时候，站着的也先请大家坐下来，然后感受到臀肌跟大地的连接，双肩放松，双侧腰肌等长伸展，开始调息。吸气的时候，平时可能很多老师都会说，吸气的时候，小腹微微的向外鼓起是吧，那么我们首先要知道整个腹腔它不是只有两面的，腹腔是多面的，上下左右前后，那什么是腹式呼吸？腹式呼吸就是说要用腹部来摄取身体全方位的能量，老师对这个腹式呼吸的理解应该是这样的，在腹腔里边的所有的脏腑都要参与到此刻的呼吸当中的。

那么吸气进入的时候，大家往往都是小腹向外凸起是吧，因为人都是这样子的，腹式呼吸的时候，大家往往都是先要小腹慢慢的凸起，人有惯性思维作用，我们只是会看到自己身体的前侧，很多人都会忘了自己的后侧，包括左侧和右侧，还有上下侧是吧。

那么首先我们自己在意识当中，要感受到整个腹腔是多维的，上下左右前后，不仅仅只有单面的在腹前侧，所以我们在吸气的时候，首先你如果没有学过杨淇老师的气道课程，那么你先要把气往后走，吸气的时候，气慢慢的进入后腰骶，把后腰骶展开，再把腰肌的两侧再慢慢的打开，再来是气慢慢的扩充，充到腹前侧。

大家尝试一下看，再说一遍，就是大家首先吸气的时候，这个腹式呼吸非常重要，我希望大家能够听明白。吸气的时候，气先进入腹腔的时候，是整个后腰骶先展开，腰骶部先展开，扩展开，整个腰椎就都展开来了。

然后再向两侧扩张，两侧扩张开之后，再慢慢的腹前开始扩张，当腹前关注到哪里？关元，气海，神阙。那么整个空间，腹腔的空间再打开的时候，再向上，在膈膜下方也把它扩张开来，然后在最底端，会阴的上方，这个地方也扩张开来，这时候把会阴感觉跟大地完全的吸在一起的感觉，这时候吸收大地的能量了。那呼气的时候也是，呼气的时候也从后腰骶开始收，再腰两侧，再腹前侧，再上下慢慢的收，整个腹腔向内收之后，然后顺着我们的整个气道慢慢的流向鼻尖，是这样的一个过程。

那么大家会发现，我的吸气和呼气，时长变长了，而且变深了，会有这种气变长了的感觉，那么有一些同学就会问，老师你的腹式呼吸跟其他的老师讲的不一样。对，我们腹式呼吸要启动的是双肾的能量，同时能够促进腹腔里面所有脏腑的能量，让所有脏腑在我们的气的推动当中，启动觉知，把腹壁上的所有的肌肉都展开，展开，展开，腹腔壁上的肌肉展开以后，能够启动这些腹腔壁上的觉知，更多的让它参与到这个腹式呼吸当中来。

为什么我们的气会越来越短了？是因为我们都把身体内，我们自己的宝贝都把它忘记了，这些脏腑都完全可以参与到此刻的，都不知道把它用起来，而此刻的腹式呼吸，是完全可以把最重要的腹腔当中双肾，子宫，然后大肠，小肠，还有肾上腺，所有的脏腑，包括腹壁上，都能够参与到腹式呼吸当中来。我相信同学们在练呼吸的时候，很多同学都不会有这种感觉，而我们腹式呼吸，三个呼吸，吸和呼三个呼吸之后，身体就会微微的出汗了。

为什么？因为我们按摩到双肾内里最深的肾上腺，然后它会分泌肾上腺的髓质激素，可以刺激我们身体内的代谢加速。老师这么讲不知道大家有没有明白。所以你每一次的气吸进来，呼出去都是非常珍贵的，我们每一口气，吸收大地的整个宇宙的真气进入身体的时候，都要珍惜，把体内的所有脏腑都调动起来。

而腹式呼吸，是用腹腔，整个腹腔的能量，摄取为身体所用，然后把这个气和穴流通起来，到下肢，到上肢，到脑。

在腹式呼吸之后我们会进入一个体位法的练习，在进入这个体位法之前，会有一个热身，热身是很简单的热身，老师在这里就不一一说了，这个热身的作用，也是要启动这个双侧，腰，双肾的能量，放松脚踝，包括身体的扭转。

五、水脉瑜伽的体位法

下面我们进入水脉瑜伽的体位法的分析，在水脉瑜伽的体位法有13个体式，今天如果时间够的话，会跟大家分享5-6个体式。那么在最后的课程当中，我们会有一个身体的大放松和大梳理，没有在线下不好做，那没有办法，老师就简单的说一下。

1、双腿背部伸展式

大家看到老师发的这个体式是双腿背部伸展，这个体式大家都知道，好简单的，在水脉课程当中，这个体式是第一个体式，双腿背部伸展，我用语言引导，大家可以来练习一下。

站在垫子中间，双腿分开，与髋同宽，双脚脚趾回勾，要把山式的感觉带入身体，十个脚趾大大伸展，脚跟向前推，然后髌骨上提，膝窝委中慢慢的，伸展开之后，跟大地要连接，这时候腿后侧的膀胱经会慢慢舒展开来，脚趾回勾，注意把臀肌向两侧剥离开之后，双手置于身体的旁侧，指腹着地，成支架状，这时候保持顺畅的呼吸就可以了，调整几个呼吸，吸气的时候，脚趾回勾，脚跟向前推，髌骨上提，呼气的时候，慢慢的把双肩下沉，斜方肌打开，下颌回收，后侧的枕骨股提拉向上，头顶的百汇向上延展。

在吸气的时候，双手于体前掌心相对，向上慢慢的举过头顶，大臂贴耳，五个手指大大的张开，力达指尖，呼的时候，慢慢的双肩后展下沉，这时候老师说到的吸和呼都是刚才所说到的腹式呼吸。

刚才所说到的腹式呼吸，在吸的时候吸气，脚趾再次回勾，把髌骨提起来，同时把后侧膀胱经打开，呼的时候，小腹向前去找脚趾的位置。然后身体和双臂是在一个平面上，许多人在做这个双腿背部伸展的时候，头低下来了，手下去了，但是后背部没有延展开，我们只要把腹部向前拉起来，小腹向前向下，慢慢的向下，一点点就OK了，这时候一点点就可以伸展到膀胱经了，没有问题的。而不在于腹部贴到没有贴到大腿。只要身体的骨骼归正、肌肉觉知启动，经络通畅就可以了。

三个呼吸带入身体之后，慢慢的把后腰骶的能力启动起来。这时候每一次吸，把意识关注到后腰骶双肾的这个位置，同时膀胱经再次得到伸展，稍微一点点就可以得到伸展了。后膝窝的委中穴，这时候会得到刺激。

但是，要知道刚才说了膀胱经是人体最大的垃圾站，它能够排除人体的风寒燥湿，缓解腰背部疼痛，而这时候我们在向前向下的过程当中，意识关注到八髎，八髎穴会被到刺激，可以缓解痛经的现象，如果可以的话，这时候再次吸呼，向下，双手抓哪里呢？中指去触到足底的涌泉穴，有一些同学说老师我涌泉穴触不到怎么办？那我们稍稍的屈一点点膝。因为大家刚才说的涌泉穴是干嘛啊？是人体第二大养生大穴，可以治疗很多很多的病症，那么我们抓住之后，同时它可以滋肾阴。

弓背起身，吸气的时候，慢慢的弓背起身，然后双手搓热之后，把手放在八髎的这个位置上，把意识关注到八髎穴，这就是暖宫了，放在八髎穴的时候，能量进去，因为我们身体能量起来，整个肾气起来的时候，双手活血，劳宫在手心上嘛，就可以起到暖宫的作用，同时再把手放到身体的旁侧之后，把意识关注到委中穴上，让委中带动大腿和小腿拍打垫子。

2、下犬式

好，第二个体式大家来看，下犬式，还是在拉膀胱经，因为人体都是堵的多，风寒燥湿堵，膀胱经是人体的垃圾站嘛，我们用下犬这个体式，用泄的手法来祛除体内的风寒燥湿。

进入下犬的时候注意，双手分开，与肩同宽，十个手指大大伸长，虎口压实垫子，然后双腿分开，与髋同宽，大家注意不同的是脚趾要回勾，为什么？脚趾回勾之后，腿后侧的膀胱经才会伸展，脚趾回勾，同时要髌骨上提，然后吸气的时候，虎口压实垫子，把双肩先推开，后背部四条膀胱经会推开来了，然后意识关注到腰骶部，腰骶部向上，这时候尾骨卷住，呼的时候，脚跟在下沉，脚跟下沉，脚趾回勾，髌骨上提，腿后侧这条膀胱经完全的拉开来了。

如果可以的话，把舌抵住上颚，唾液为补肾，抵住上颚之后，唾液会慢慢的增多，保持住的时候，每一个吸都把虎口推开，把腰骶部展开，每一个呼脚跟都下沉，髌骨上提，脚趾回勾，尾骨卷住，耻骨向上提，骨盆中正。在三个呼吸过程当中，抵住上颚之后，唾液会慢慢增多，这时候会补肾。而这个体式可以改善静脉曲张，手脚冰凉的现象，基本上3-5个腹式呼吸之后，大家都会手脚发热了。

3、风吹树式

好，我们下面再看这个风吹树式，很多人的风吹树式都是伸展一侧挤压一侧的，我们这个水脉课程当中，强肾固本的这个风吹树式，一个呼吸就会让大家有肾上腺素分泌的感觉，双脸颊就会发热了。

双腿分开，与髋同宽，脚趾回勾，髌骨上提，尾骨卷，耻骨提，双侧腰等长，向上伸展，吸气的时候，双手旁侧打开，手掌相对。呼的时候双肩后展下沉，把斜方肌向下沉，把双耳和双肩的距离拉开，空间造出来。同时在呼气的时候，要去感受到后背部，膀胱经向下沉，体内的气向上顶的时候，向下走的时候，把体内的这个风寒燥湿要排出去。再次吸气的时候，双侧腰等长的，再向上伸展，伸展的时候，要注意脚趾回勾住，骨盆中振，骨盆要稳定住，呼的时候双侧腰肌等长，向右侧屈。

大家看到我们的两侧是平行的，大家看到我们这个风吹树式的两侧是平行的，很多人做这个体式都能做到，其实就是很简单的一个辅助，因为老师没有在线下嘛，一个辅助之后，平行之后，这时候双肾整个会得到挤压，肾上腺素会分泌，瞬间一个呼气，斜方肌沉下去的时候，脸颊就会发热了。然后再保持三个呼吸。因为大家知道，刚才说了，双肾位于腹部的后侧，脊柱的两旁，左右各一，那么我们在双侧腰肌等长，伸展的时候，向后，或者是向左伸展的时候，会按摩双肾，预防肾经的不足，骨髓的虚空，在挤压到双肾的时候，肾上腺素整个激素分泌起来，能够代谢水盐糖，蛋白质，就可以起到减肥的作用。

那么再吸气，再次吸气的时候要注意，一是关注到脚趾回勾，髌骨上提，骨盆中正，身体带动手臂慢慢的回正，我们的每一个体式都是要身体的每一块骨骼，每一块肌肉，每一个细胞，都要参与到这此刻的，当下的体式当中的。所以我们在身体进入体式以后，意识和关注都是要作用到当下身体当中。

4、幻椅式

这个体式叫幻椅式，大家看到，我们有两个不同的体式来给大家区别，前面第一个体式，在我们五行经络瑜伽课程当中，它是不对的，塌腰后，经络堵塞不通，第二个体式才是正确的。注意的是首先在幻椅式当中要确定双腿分开，与髋同宽，双脚的外脚缘与垫子保持平行，十个脚趾回勾，髌骨是先提住的，先是站立在垫子上的，双手慢慢的举过头顶，十个手指大大的展开，力达指尖。

这时候要注意的是尾骨卷住，耻骨上提，吸，身体能量向上，呼的时候，尾骨卷住，臀肌向后向下坐，然后双膝不超过脚趾，甚至可以的话，不超过脚踝的这个位置，尽量要让后背部跟手臂在一个平面上，身体也可以前倾一点，但是我们要保持后背部跟手臂在一个平面上。还有很多同学在做这个幻椅的时候，都是塌腰的，在这里要特别特别强调的是要尾骨卷住，耻骨上提，把后腰骶展开。

如果我们想要让这个幻椅式强化脚趾的力量，强化双肾的功能，我们就要让脚趾回勾住之后，让尾骨卷住，把后腰骶一点点的展开。为什么展开啊？双肾就在这里，肾的功能是什么？肾的功能是形成尿，那么它同时又是人体最重要的排泄器官。在腰的后侧，这时候尾骨卷住之后，腰骶部慢慢的展开，那我们在做手法的时候，怎么样让它展开呢？手放在腰骶部，把它向后拍打，然后慢慢的展开。它能够排除人体代谢过程当中产生的一些无机物，所以把多余的水分、废物，都把它排出去，这时候双腿肿胀，还有腿部减肥很难减。

我们肯定是要在体式当中把这个意识要灌输进去的，所以我们在这个幻椅式的过程当中，这个幻椅要加强的，要多练的，大家对着这个体式来练习，水脉课程的这个体式，是老师第一次向外公布，让大家去练习，我们总共有13个体式，这里有四个体式跟大家分享了，然后我们再分享一个眼镜蛇式。

5、眼镜蛇式

大家看到这个眼镜蛇式，双腿分开，注意与髋同宽，在这个眼镜蛇式当中，是屈肘夹身体，最重要的一点是，这时候脚背，小腿筋骨压实垫底，髌骨是提住的，要尽量的把小腿筋骨和脚背压实垫子，这时候相对来说，也是尾骨卷住的，腿肌的能量加强，腿部的能量加强之后，驱动着脊柱向上延展，呼的时候双肩后展下沉，把后背部所有的肌肉群要觉知启动起来。

而做眼镜蛇的时候，很多人都会只是把腹前侧伸展开，当然我们腹前侧也要伸展，后背部也要伸展，身体是一个多维体，大家要注意到平衡，不是单侧的平衡，是多维的平衡，而前侧打开之后，后背部的肌肉群，竖脊肌刚好是内膀胱和外膀胱这两条经络，两侧四条要启动，同时我们再次吸气，胸腔打开的时候，刺激到哪里？深层的刺激到肾上腺素，这时候会分泌髓质激素。

肾上腺分泌髓质激素呢，它可以治疗甲状腺肿大，这是一个非常好的功能，当然如果我们在体式当中，没有细节问题，没有关注到的话，也会适得其反，就是会做到腰椎会受伤，这个体式是可以治疗腰椎间盘突出的。

那么我们在体式，身体进入体式的时候，如果没有去关注到细节问题、要怎么样去强化腿部的能量、启动整个身体肾经的膀胱经能量，那在整体启动气血流通的时候就会伤到。

六、五行经络课需要实修实证

在这个五行经络课程当中，每一个体式都会讲究到正位，因为时间真的是很匆忙，老师也没有很细的去跟大家去讲解这个体式，但是要注意到，每一个体式都是要去把腿部的能量要启动，因为双腿是承受身体重量，包括给予身体行动的生命的能量，所以要注意。任何体式你如果根基不稳的话，那么就没有伸展，就没有扭转，那就是对身体的一种伤害。

所以我们在所有的五行经络课程的体式的体位法当中讲究根基，那今天跟大家分享的是水脉课程当中的几个体式，包括水脉课程的理念，其实我们最重要的就是在正位，我们的站式和坐式的这个正位理解上，对于体式的理解就会更加的深了。

而在最后的身体梳理大放松的时候，我们会帮助会员梳理到涌泉穴，太溪穴，还有三阴交，八髎，八会穴，后背部，还有双肩上的肩颈，双眉头中间的神庭，头顶的百汇，颈部后侧的风府风池，两侧的太阳穴，慢慢的梳理开来，让大家慢慢的放松，让身体慢慢的放松，脚底的涌泉穴要注意，我们作为老师，要轻轻的按摩它。

其实每一个老师进入这个课程，每一个学生进入我们的课程的时候，我都跟我的学生分享，其实这时候的我已经没有了，那同学就会问老师你在哪里？我会跟我的学生讲老师已经没有了，老师在哪里？老师已经变成了我们会员进入这个课程上，人身上的一根头发，一条胳膊，一条腿，一只眼睛。

这就是连接。所以在课程当中，尽量不说你的怎么样，我的怎么样，我们的语言引导要注意到的就是说不要分彼此，在课程当中，要尽量的跟会员建立这种身体和心灵上的连接，是非常重要的。所以当我们这个会员进入我们课程的时候，尽量的要多给予他眼神上的抚摸，肌肤上的抚摸，声音上的抚摸，很多的抚摸，给予到这个会员，他就会在我们的课程上很温暖了。

所以作为一个瑜伽老师，我们很荣幸能够传道解惑授业，能够帮助更多的人启动身体内在的能量，去调动起自己的自我疗愈的机制，是一种很幸福的事情。而我们的这个五行经络瑜伽，更多的是讲求的实修实证，每天的呼吸法的练习和体位的练习，每天的冥想，用自己身体的实实在在的修行去证明这个课程对于身心的修炼。

而且就在日复一日的实修实证的当中，我们身体自我的疗愈机能就会慢慢的复苏，其实上帝造人，每个人都是很公平的，有一些学生就会说老师你在这个瑜伽行业当中，我进入瑜伽15年的时间，基本上就是这么多年，身体没有什么大恙了，就是特别特别的好，而且每天看我就是容光焕发，又很开心，许多学生就会问，我说没有什么秘诀，如果你跟我一样，每天给自己1-2个小时时间，实修实证，然后你身体的自我疗愈机能，自然就有了，你就不用去外求了，你的健康，开心，快乐，自然就会充满着你的整个身体。

当我们内在非常快乐，非常健康的时候，我们就会溢出来，不自觉的，无意识的去帮助身边的人，所以我跟我所有的学生都会分享，只有自己真正的受益于瑜伽，那我们才会真正的去传播。

我为什么这么多年一直在做传播的这个路上，所有的公益课，我真的是很想参加，因为自己真的是受益了。而瑜伽不是说在垫子上练习，谁都知道，都这么说，但是真正做起来的时候，又很难是吧。那么不会很难，你只要每天从五分钟的呼吸到15分钟，到20分钟，到30分钟，到40分钟，慢慢的一点一点的加大自己跟自己练习的时间，然后这种练习不仅仅是体位法的练习，其实还有时候是我们坐在这里，自己跟自己内心的对话，都是一种练习，都是一种瑜伽的修习。

希望大家能够在这个暖冬，听了杨淇老师这节课之后，开始自己的练习时间。我是30岁开始瑜伽，然后今年45岁，过了年46了，我到今年有16个年头练习瑜伽，许多人看来30岁很晚了，但是我今年46岁了，还有人说我像30岁一样。所以大家要知道任何时间开始都不晚，只要你从这一刻开始。

大家从很多的例子上都可以知道，所有的这个专业的东西，其实只是一个术，术它是有限的，我一直跟学生分享的是术有限的，但是道是无垠的，道是什么？道是你的爱，我们生活的关系，还有跟自然的连接，而瑜伽的精髓是什么？瑜伽的精髓它是什么？连接，结合。

大家知道当我们只有把自己跟这个万事万物这个大宇宙天地，完全连接在一起的时候，你就是最安然的那一个人。所以这个暖冬，杨淇在这里跟大家分享五行经络瑜伽的养肾固本，我希望还有更多的时间跟大家再相见。谢谢大家，谢谢随心瑜的所有的伽人们。Namaste！

Q&Ａ

“

问：老师，您刚才说的那个穴位有助于咽喉？我的嗓子一到雾霾天就疼的不行了……

答：太溪穴，内脚踝骨内侧有一个凹陷的地方，大拇指按住以后就不要动了，使劲舌底上颚后，咽口水。

问：老师，八髎穴在什么地方，谢谢老师。

答：看这张图

问：老师，月经总是延后，而且经量少，是不是用水脉（课程）就可以？

答：调节内分泌、生理期，用水脉课程就可以了。

问：老师，颈椎不好导致的头疼，应该怎么缓解呢？