最重要的寒假作业—中考体育锻炼，千万别忽视！

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寒假好吃好玩的日子对于初三生来说是不太可能了，因为他们马上要面临初中升高中的重要一战。过完寒假，紧接着就将迎来理化生实验考试、英语人机对话、语文口语、中考体育考试、艺术统考等等，直到最后六月份的中招文化课考试。这个寒假对于初三的学生们来说注定不是轻松地。这里提醒初三的童鞋们一件重要的事情，大家一定要认真的做好体育锻炼，为4月份的中考体育做好准备。

分享一位体育老师的建议：抓好这个寒假练体育你才能在开学后投入更多的精力去复习文化课，将有更充裕的时间去准备最后一战。请管住你的嘴，吃健康地食品，保持良好的身材；管住你的手，多练习排球培养良好的手感：管住你的心，暂时告别那些喊你玩的小伙伴们，告诉他们你要努力上好高中。

看看麓山一个班的体育寒假作业，大家都要抓紧时间练起来吧。

1

每天至少花一个小时的时间来进行体育锻炼。

女生：每天坚持跑800米（3分38秒满分），每天坚持做仰卧起坐（一分钟做45个满分），每天练习排球（一次性完成30个垫球满分）

男生：每天坚持练习1000米跑步（3分50秒满分），每天坚持做引体向上（建议家里都装上练习杆，16个满分），每天坚持练习排球（一次性完成32个垫球满分）

2

各项目辅助练习方法：

仰卧起坐方法：躺在床上或地上举腿。举腿要快，放腿要慢，30次一组，做3-4组。

男生引体向上方法：俯卧撑，对墙倒立（家长保护完成）20次一组，做3-4组。

长跑：跑20分钟越野，高抬腿，40秒一组，做6组。跳绳300次一组，做6组。

体育是考试时很难爆发的科目，更多的是靠平时的积累，所以不管是为了考试，还是为了更好的身体，寒假每天的练习大家一定别放松咯。