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被前任嘲笑太胖怎么办？ ▼ ▼ ▼ 澳大利亚悉尼25岁妹子Hayley Westoby 给了我们最励志也最完美的答案 ——健身减肥甩他一脸性感美丽！ ▼ Hayley刚上大学时因为偏爱饮酒和垃圾食品， 导致体重飙升至119公斤， 变成了一个十足的胖妹， 因为体型宽大，她被前任嘲笑担心她会继续长胖， 这深深伤害了Hayley。 ▼ 为了挽回自尊，Hayley痛下决心开始减肥， 她首先戒掉酗酒的恶习并杜绝垃圾食品， 同时给自己设定了严格的健身计划， 最终成功甩掉130斤肥肉。 ▼ 如今，体重仅有54公斤的Hayley 身材如健美模特一般性感美丽， 瘦身成功的她还恋上了健身， 每天5点半准时起床锻炼塑形， 并且成了一名私人教练。 ▼ 三分练，七分吃。 Hayley在饮食上算不得亏待自己。 一日五餐，少食多餐。 早餐一杯燕麦、一勺蛋白粉、半个香蕉， 其它四餐食物分配比例： 50%的蛋白质、 25%的碳水化合物、 25%的蔬菜和水果。 ▼
Hayley说她减肥的成功，就是在于自己的饮食上。 以前她在大学每周喝酒两次，现在采用少吃多餐的方式。 Hayley会严格要求自己， 提前将每个星期的食物准备好。 ▼ 在训练上，Hayley则更加苛刻要求自己。 她每周的训练内容是： 3次有氧运动，每次45分钟以上； 5次力量训练，每次45分钟； 3次高强度间歇训练课，每次45分钟； 还有1次快步走，45分钟以上。 ▼
在减肥期间没有要求自己身材要变多好， 只要求自己不要放弃，坚持下去。 ▼
Hayley通过给自己制定一个又一个小目标， 来不断激励自己向前。 ▼ 就是这样，完成了一个个小目标。 在永不言弃中，Hayley终于获得了完美身材！ 以及完美的爱情。 ▼ 成sie相信：每一个人都可以像她一样， 通过健康的饮食和坚持训练，做更好的自己。 看见妹子这么励志的改变， 成sir就不相信你还不心动？！ 不管是健身还是减肥，其实最关键的就是行动和坚持！ 今天一套全身燃脂动作，马上动起来！ 超强无间歇快速燃脂 01 开合跳 30-60次 02 仰卧举腿 20-30次 03 仰卧卷腹 10-20次 04 凳上反屈伸 15-20次 05 深蹲 20-30次 06 侧步蹲 10-20次 07仰卧交替举腿 左右各15-20次 08 仰卧交替卷腹 左右各15-20次 09 俯卧撑 10-20次 010 坐姿左右转体 左右各20-30次
练习要求： 1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。 2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。 3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。 — END — Focus！喜欢就zan啊！ 长按加成sir个人微信 按住我别放过我 这是成sir的微信 长按可加我好友 获得更多健身姿势 ..... 继续健身打卡吧！！ 在【肌肉构成】和成sir一起打卡 只要你今天运动过的 就在下面留言打卡 说说自己今天做了啥姿势，做了多久，遇到啥问题 就看你敢不敢每天都来打卡？ 肌肉构成 微信号：jirougc ▲长按二维码加关注 专业健身健美公共号！ 分享健身知识和最新的增肌减脂计划 同步美国教程！ |
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