腿部肌肉锻炼方法 如何锻炼腿部肌肉

导读: 现在很多男士都锻炼腿部肌肉，那么怎么锻炼才有效果。下面中华养生网就给大家介绍一下锻炼腿部肌肉的方法，感兴趣的男士可以来看看，这样就可以拥有健美身材……

深蹲

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

腿举

腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。

坐式腿屈伸

坐式腿屈伸。

腿弯举

腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。