吴栋的简单力量计划让你跑得更安全更健康
你喜欢跑步，我也喜欢跑步。咱都喜欢户外那清新的空气，那绿油油的森林，那灿烂的阳光。
是的，我们都不喜欢健身房枯燥的力量练习，但是如果没有稳定的髋关节和核心肌群，小腿和跟腱将面临受伤的危险，你就容易产生胫骨前肌疼痛，严重的还会导致应力性骨折。所以，这些练习需要做，请跟着我，每周做两次，你一定会跑得更安全。
1、弓步跳
这个动作的关键要领在于一个平行和一个垂直，前方手臂平行于地面，前方大腿平行于地面；两个膝关节分别呈90度的垂直。一共做3组，每组15个。
2、直膝提升小腿
手持哑铃，也可以找一些书（或其它方便手持的重物）来代替，单腿前掌站在台阶上，后跟悬空，站立腿保持膝盖挺直，慢慢地放低脚跟，然后抬起。一共做3组，每组15个，然后换边。
3、屈膝提升小腿
和第二个动作基本类似，唯一的差别是屈膝。同样的，一共做3组，每组15个，然后换边。
4、双脚小腿提升
两脚前掌站在台阶上，后跟悬空，快速提升，再缓慢放下足跟。每组15个做3组，
5、农夫行走
手持哑铃，或者找一些书当重物，踮起脚行走60秒。如果你感觉能够行走超过60秒，那么就增加你手里重物的重量。
