|
经常会碰到一些偏瘦的朋友问我，我怎么老是吃不胖啊，我平时吃的也挺多的呀，比咱们单位的某某胖子吃的都多，可为啥老是不长肉呢？
就我的经验来看，其实瘦人增重比胖人减重难度要大多了。需要比胖子改变决心大的多，今天就给大家分析下，消瘦的原因，以及咱们应该如何科学增重。
一、怎样才算消瘦：
一般咱们评价一个人是否消瘦，除了看外在体型，最准备的是用数据来计算：
1、体质指数：BMI(身体质量指数)=体重(Kg)/身高(m2) <18.5 则为消瘦；
2、和标准体重比值：[实际体重/标准体重]*100% <80% 则为消瘦；
标准体重(Kg)=身高(cm)-105
二、消瘦的原因有哪些：
消瘦是营养不良的表现之一，通常因摄入食物热量不足或体内热量消耗增多而产生能量的负平衡，以致体内蓄积的脂肪及蛋白质被过多利用而致缺乏。
具体有以下几点：
1、家庭遗传史，家庭成员中有消瘦存在的，本人消瘦的几率会大很多；
2、疾病原因，如慢性胃肠病，慢性肝、胆病，或是糖尿病、甲亢等；
3、平时作息不规律，经常性的熬夜，活动过多，休息睡眠少；
4、正常的一日三餐没有按时按点吃，进食比较随意；
5、平时压力过大，情绪不佳，进而影响到进食。
三、饮食该如何调理：
瘦友们可以对照找找自己消瘦的原因，针对性的进行调整，多数人人不仅仅是上面某一条做的不好，还会合并多项。
对于疾病导致的消瘦，需要在治疗疾病的基础上，再辅助饮食的调理，而对于一般的瘦友们，咱们需要从这几点来改变：
1、 保证三餐有规律，适量加餐，在规定时间内用餐，且两餐之前合理添加一些小的零食，如小面包，牛奶，饼干等；
2、 合理的进餐程序：先吃能量密度高食物，再吃其它食物，餐前少喝汤，少吃水果，以免影响正餐；
3、 烹调方法建议多采用蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬的烹调方法，不容易消化。且食欲不振或消化不良者，食物要切碎，加工时间长些，吃时需细嚼慢咽；
4、 少抽烟，最好戒烟。少喝酒，酒精量应控制在50g/天以内，酒精对肠胃刺激非常大；
5、 少喝浓咖啡和浓茶，咖啡因和浓茶里的单宁成分都属于刺激性的物质，特别偏爱的，建议选择低咖啡因的咖啡，和淡淡的茶水；
6、 运动不超过40分钟(建议力量型运动多些)，运动完90分钟内及时适量的蛋白质和少量碳水化合物，如鸡蛋，面包，牛奶；
7、 早晚作息要规律，拒绝熬夜和晚起，最佳的入睡时间是晚上11点之前，而经常晚起的朋友，则很容易会忽略掉早餐一餐；
8、 保持心情愉快，学会合理释放压力，且布置良好的用餐环境，避免在进餐的时候讨论事情，进而影响进餐。
掌握这8条原则，循序渐进的从自己的饮食生活习惯入手，增重的步伐才会慢慢向前迈开。最后还要告诫大家，不管是增重和减重，都不能追求体重秤上数字短时间内大的变化，咱们需要的是一个健康的增重方法，和健康的饮食习惯和生活方式。希望大家都能有个健康的体重，棒棒的身体。
|
