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超级科普｜加急！酒店/家庭训练计划

张景琦Unlimited

01.01 15:03

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张景琦

元旦快乐！现在的你，在家休息还是在外旅游？试试这套无器械减脂训练计划，只需要5个动作，就能全方位锻炼你的肌肉，提高心肺功能，促进脂肪燃烧！

动作1：俯卧撑/上斜俯卧撑/跪式俯卧撑

锻炼部位：胸部、肱三头肌等

动作2：反向划船

锻炼部位：背部、肱二头肌等

在酒店或家里做反向划船，你需要一个结实的家具

动作3：箭步蹲

锻炼部位：腿部、臀部等

动作4：卷腹

锻炼部位：腹部

动作5：开合跳

锻炼部位：全身有氧

训练计划

依次进行以下训练动作，每个动作之间不休息，全做完算一轮。根据自身情况进行3-10轮，每轮之间休息1-2分钟。

动作1：做至力竭

动作2：做至力竭

动作3：做至力竭

动作4：做至力竭

动作5：30-60秒

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张景琦Unlimited

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评论

• 
  迪基格斯

  01-13 14:46

  博士，如果场地有限，【动作3：箭步蹲】替换为徒手深蹲可以么？
• 
  迪基格斯

  01-13 14:46

  博士，如果场地有限，【动作3：箭步蹲】替换为徒手深蹲可以么？
• 
  葱花招谁了

  01-03 10:44

  除了称坏了这种可能，体重有没有可能早上比晚上还要重呢～～中间没有喝水

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