在加强脊柱前屈伸展式中,脊柱得到缜密而强烈的伸展,练习这个体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气,这个体式可以帮助那些易患焦虑症或是抑郁症的人们,因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力,它也可以减缓心跳的频率。 注意:如果你患有椎间盘疾病,那么练习该体式到步骤3为止,在整个体式中,保持脊柱下凹,那些胃酸过多者或是易头晕者在练习时应该让双脚稍稍分开。 步骤一:
步骤二:
步骤三:
初学者:下弯时,上抬脚趾下压脚跟,(见上方小图)你可以用指尖点地,而非手掌落地,只有当你的身体更有柔韧性时,才能让手掌落地。 步骤四:
错误:若膝盖弯曲,尾骨将向外突出,从而减弱该体式的效果 正确:伸展大腿,锁髌骨并将其上提 步骤五:
此体式的高级阶段:
◆◆◆ |
|