学会一个动作，打开髋部，放松脊柱，滋养背部神经！【打卡20】

原创 2017-12-08 Xiao希 瑜伽网

放松脊柱，滋养背部神经

【打卡20】

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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第6轮<30天打卡计划>

瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！

Dan Gibson - Crisp and Clear来自瑜伽网00:0006:09

长时间坐在电脑前，是不是会感到腰部和颈部不适呢？千万别忽略它，长时间的颈肩腰颈部的不适会引起众多病症，瑜伽中温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益。

在扭转体式中，盆腔与腹腔中的器官被血液充盈，脊柱也变得更灵活自如，从而促进血液输送到脊柱神经，提高能量水平。

今天瑜小编就为大家介绍一个神奇的瑜伽体式：巴拉瓦伽扭转式，名字听起来就别扭，做起来更别扭，但保证当你做完，一定会觉得舒缓放松，头脑清爽！

巴拉瓦伽式·练习方法

跪坐在地面上，双腿向前伸直，膝盖向右弯曲，双腿先后并把双脚向臀部右侧移动。

臀部放在地面上，躯干向左转90度，伸直右臂，把右手放在左大腿尽量靠近左膝的地方。把右手插到左大腿下，手掌触地。

呼气，左肩部后摆使左臂从后面横过背部抓住右上臂。脖子向后扭转，眼睛越过右肩向后看。保持这个体式并作深长呼吸，身体另一侧重复上述体式。

巴拉瓦伽式变体·练习方法

1、直角坐姿准备。双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝上。双臂放在身后两侧，十指指尖点地。脊柱挺直，平视前方，自然呼吸。

2、双腿弯曲放于身体右侧，左臀部坐在垫子上。右脚脚踝放于左脚脚心上。

3、吸气，右臂向上伸展。呼气，右臂放在左膝上，边呼气颈部及身体边向左后方扭转，保证上体躯干向上提起，胸部、肺部打开，眼睛向后看。左手五指指尖点地放在身后。保持该体式30~60秒。

4、慢慢眼睛向前看，吸气，右臂向上伸展，身体回正。呼气，右臂放下。回到体式2，换另一侧练习。

巴拉瓦伽式是基础的扭转体式，有规律地习练习它，将帮助你为更高级的扭转体式做好准备。如果你觉得身体的柔韧性还不够，你还可以借助瑜伽辅具来对你进行辅助练习；

巴拉瓦伽式·体式功效

1、这个简单的姿势可作用于胸椎和腰椎，通过有效扭转脊柱来加强背部和躯干的灵活性，对脊椎有较好的保健作用。

2、这个动作可以按摩、强健以及激活腹部器官，改善腹腔血液循环，促进肠胃的自然蠕动，帮助排除体内废物，促进消化。

3、常练这个动作，还能使背部变得柔软，滋养背部神经，有助于缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛，帮你减缓压力。

巴拉瓦伽式·注意事项

1、患有痢疾、腹泻、头痛、高血压、低血压、失眠的人群禁止练习，女性生理期也不提倡练习该体式。

2、这个体式不适合孕妇练习，体式会给盆腔的子宫增加强烈的挤压。

3、普通练习者，每侧扭转一次就足够了，背部或者脊椎损伤的人群，要在指导下谨慎练习该体式。