 这几年，越来越多的人用跑步的方式来健身。但是到了冬天，各大公园和操场上跑步的人群屈指可数，也许是怕冷，也许是因为雾霾天较多。 不敢或者因空气不好不去户外跑步，那在健身房的跑步机跑步总可以吧。但你可能因听到过这样的说法而打退堂鼓：跑步机特别伤膝盖。 小编不记得听谁说过，某某明星常年在跑步机上健身，结果膝盖都快废了。先不说真假，但是跑步机的危害真的有那么大吗？  跑步机其实没有传说中那么伤膝盖。 确实有研究发现，在较硬的地面上跑步，跑步者会更倾向于大幅度地弯曲关节，增加缓冲来减少身体受伤的可能。 这是因为，人的身体有极强的适应能力，会快速微调跑步姿势来适应路面环境的变化，并不会轻易让自己受伤。 膝盖是否受伤与路面没有直接的关系，不仅如此，穿什么样的跑鞋、速度快跑，都与受伤没有直接关联。 所以，不论是在大马路上跑步，还是在跑步机上跑，都不用太担心受伤。所以，如果你选择相信跑步伤膝盖或者跑步会受伤，那么多半可能是为偷懒在找借口。 很多跑者之所以会受伤，都是因为自身能力没有达到而盲目提速，不科学的训练造成的。比如训练量过大、不热身直接就开跑、跑步不拉伸，跑姿不太对，身体肌肉还不够强壮等等。 而在室内用跑步机跑，躲避了室外空气污染（健身房最好是有新分系统的），又躲避了雨雪坏天气，还可以自由调节坡度、速度，进行有效的变速跑训练，达到不同的训练效果。  如果你不怕冷，而且室外空气非常好，更建议去塑胶跑道跑。 塑胶跑道在国外，又被称作“全气候跑道（All-weather running track）”，适合用于在不同天气情况下进行锻炼，大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。 塑胶材质的路面，硬度适中又十分平整，无疑是理想的锻炼场地。它能够杜绝路面不平造成的伤害，也很容易跑出好成绩。  而说起要提高跑步成绩，沙地训练是一个不错的选择。 沙地比起水泥地会更“软”一些，减震效果更强一些，跑起来对于膝盖的压力会小一些，但对于肌肉力量的要求就要高一些，会让跑起来更吃力一些。 如果大家有踢沙滩足球的经历，很容易就理解了。相同时间内踢一场沙滩足球要比在正常场地踢球要累很多。 想要避免跑步受伤，关键是......  说了这么多，到底要怎么跑呢？ 如果你准备参加跑步比赛的话，要知道大部分跑步活动都是在户外举行的，有各种软硬不同路面的结合。 所以平时训练时， 1，选择自己方便的场地，就近训练方法补给和换衣服； 2，不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步； 3，将不同场结合起来，软硬互换，增强适应调节能力； 4，学习理想的跑步姿势； 5，挑选一双合脚的跑鞋，合适的袜子也很重要； 6，跑前做好热身，5-10分钟的慢跑，然后动态拉伸就能让身体热起来； 7，训练有计划，每周跑量适中，循序渐进地增量，每周增加的跑量不超过上一周的10%； 8，如果体重数字比较大，那还是……算了吧。快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式会更适合。 除了上面这些方法减少膝盖受伤的可能性之外，我们还应该加强腿部力量。 那如何加强腿部力量呢，告诉大家一个非常好的动作：靠墙静蹲。  这是一个标准的靠墙静蹲动作，把动作做到位很重要，否则容易受伤。 靠墙静蹲是一个闭链的动作，通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩，来加强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性。 而当你的膝关节足够稳定了，那么跑步的时候发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。 但是做这个动作还需要注意几点： 1，膝盖不要超过脚尖； 2，不要膝盖内扣； 3，不要时间过长。 过年期间，每天做几组靠墙静蹲，既可以锻炼腿部力量，有能缓解大脑疲劳，何乐而不为呢？ （图片皆来自网络） |
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