  丁香医生 适合各年龄段人群使用，每天练习，强化膝盖周边肌肉力量。 动作要领 首先，背部腰部挺直，全部贴着墙，两脚自然分开，慢慢向前蹭，让身体逐渐呈现“下蹲”的趋势。  注意大小腿之间角度不要超过 90 度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，不利于关节的恢复。脚尖的朝向和膝盖是一致的，不过从你的视线来看……  这个动作看起来非常的简单日常（实际上也确实是），不过仍然会有一些小细节的地方需要去注意。 这么做就错了 ⒈膝盖内扣 一些女性朋友由于日常的生活习惯、坐姿习惯，会比较喜欢将膝关节扣着，被戏称为“少女内八”，但是千万不要把这种习惯带到锻炼里。  如果保持这样的姿势锻炼，会额外地从其他角度给膝关节添加不必要的压力，加快它的磨损和老化。 ⒉膝关节打得过开 膝盖内扣不行，习惯性地打开膝盖也不行。再次强调下，这是一个锻炼动作，不要把日常的习惯带进去。  虽然这样子你确实可以“静蹲”更久，不过只是在骗自己而已，并没有达到锻炼腿部的效果。 ⒊背部不贴紧，蹲得过低  合理的训练方法 靠墙静蹲其实在原理上和训练腹肌的平板支撑非常相似：都是一动不动也能练肌肉。但是由于我们腿部的肌肉群非常发达，所以在使用靠墙静蹲训练时，可以稍微严格一些。保证每次都“蹲”到大腿前侧肌肉灼热，酸痛发涨，面部发抖。然后：感觉到位了。慢慢站起来，休息 30 秒，重复动作 4～6 次。 一些老年朋友如果一开始不习惯这样的锻炼，可以稍微蹲得“浅”一点。假如觉得膝盖不适，一定要立刻停止。   |
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