分享

哑铃肩部肌肉锻炼计划,宽厚肩膀练练就有~

 李游v120rd9458 2017-01-31

除了徒手训练锻炼肩部肌肉之外,还可以用哑铃来进行锻炼,下面我们一起来看看哑铃肩部肌肉训练攻略!

动作一:哑铃法式推举

1、锻炼方法

(1)开始准备:坐于长凳上,双手握哑铃于胸前,与下巴平行,掌心内向。

(2)动作过程:将哑铃举起,同时转动手腕,直到双臂伸直,掌心向前。

2、练习次数:8-12*4组。

3、锻炼部位:三角肌后束和肱三头肌。

4、功效:锻炼手臂和肩部肌群,消除臂膀赘肉,尤其是肱三头肌,美化肌肉线条。

动作二:哑铃侧平举

1、锻炼方法

(1)开始准备:双手持哑铃,上身微前倾,两腿稍作弯曲。

(2)动作过程:伸展两臂,做侧平举运动,抬臂时大臂尽量与地面平行。稍作停顿后下方。

2、练习次数:8-12*4组。

3、锻炼部位:整个三角肌。

4、功效:可以改善背部肌肉形状,美化肌肉线条,使之更有力度感和饱满感。

动作三:哑铃俯身飞鸟

1、锻炼方法

(1)开始准备:双脚开立,俯身,收紧腹部。

(2)动作过程:手持哑铃,向上打开,稍作停顿后,缓慢下放。

2、练习次数:8-12*4组。

3、锻炼部位:三角肌后束。

4、功效:让背部肌肉线条更加连贯和流畅。

动作四:哑铃前平举

1、锻炼方法

(1)开始准备:自然站立,两手持哑铃下垂于腿前。

(2)动作过程:把哑铃向前举起,直至与视线平行。然后,慢慢放下还原,重复做。

2、练习次数:8-12*4组。

3、锻炼部位:三角肌前束。

4、注意事项:使用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前伸展。


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多