除了徒手训练锻炼肩部肌肉之外,还可以用哑铃来进行锻炼,下面我们一起来看看哑铃肩部肌肉训练攻略! 动作一:哑铃法式推举 1、锻炼方法 (1)开始准备:坐于长凳上,双手握哑铃于胸前,与下巴平行,掌心内向。 (2)动作过程:将哑铃举起,同时转动手腕,直到双臂伸直,掌心向前。 2、练习次数:8-12*4组。 3、锻炼部位:三角肌后束和肱三头肌。 4、功效:锻炼手臂和肩部肌群,消除臂膀赘肉,尤其是肱三头肌,美化肌肉线条。 动作二:哑铃侧平举 1、锻炼方法 (1)开始准备:双手持哑铃,上身微前倾,两腿稍作弯曲。 (2)动作过程:伸展两臂,做侧平举运动,抬臂时大臂尽量与地面平行。稍作停顿后下方。 2、练习次数:8-12*4组。 3、锻炼部位:整个三角肌。 4、功效:可以改善背部肌肉形状,美化肌肉线条,使之更有力度感和饱满感。 动作三:哑铃俯身飞鸟 1、锻炼方法 (1)开始准备:双脚开立,俯身,收紧腹部。 (2)动作过程:手持哑铃,向上打开,稍作停顿后,缓慢下放。 2、练习次数:8-12*4组。 3、锻炼部位:三角肌后束。 4、功效:让背部肌肉线条更加连贯和流畅。 动作四:哑铃前平举 1、锻炼方法 (1)开始准备:自然站立,两手持哑铃下垂于腿前。 (2)动作过程:把哑铃向前举起,直至与视线平行。然后,慢慢放下还原,重复做。 2、练习次数:8-12*4组。 3、锻炼部位:三角肌前束。 4、注意事项:使用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前伸展。 |
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来自: 李游v120rd9458 > 《健身》