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健身的小伙伴们除了吃鸡胸肉以外 记得还要多吃水果 今天要说的水果是香蕉 说到香蕉，小黄人就兴奋了 其实香蕉除了方便便宜好吃以外 它还有很丰富的营养 先来看香蕉的营养信息 香蕉每100g，热量：91大卡 碳水化合物：20g，蛋白质 1.2g 脂肪 0.6g，钾：400mg 健身为什么要吃香蕉？ 1、好吃 香蕉果肉香甜软滑 入口即化让你一口根本停不下来 是人们喜爱的水果之一 2、抑制食欲，增强饱腹感 香蕉的热量相对于其他水果要高 而且碳水含量占20% 吃一根香蕉可以持续饱腹感缓解饥饿 其次香蕉还能 补充锻炼过程中消耗的肌糖原 为健身的朋友们提供足够的能量 香蕉中特殊的香味 能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号 起到抑制食欲的作用 3、快乐水果 香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素 能减轻心理压力，解除忧郁 睡前吃香蕉，还有镇静的作用 荷兰科学家研究认为最复合营养标准 又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉 吃香蕉的人几乎没有不开心的 4、美腿高手 香蕉中丰富的镁钾元素 能够更好的帮助你伸展放松腿部肌肉 让你在腿部训练过后腿部线条更加完美 5、健身百搭 对健身者而言 不论你是正餐还是加餐 香蕉都是你理想食物的选择 香蕉还含有丰富的维生素C 维生素B6等，能够提高免疫力 随时为肌肉补充能量
比如搭配沙拉、燕麦一起做成松饼 和牛奶/酸奶一起打成奶昔 还可以和蛋白粉一起变成增肌餐 6、空腹不宜吃香蕉 香蕉是可以促进胃肠道蠕动 如果空腹吃会造成肠胃的提前工作 长期空腹吃香蕉不利于身体健康 因为空腹时 肠胃中几乎没有可提供消化的食物 在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动 促进血液的循环，增强心脏的负荷 7、香蕉的储存方法 香蕉属于热带水果 不需要放入冰箱冷藏 放在室温下保存即可 如果想快速熟透可以跟苹果放在一起 如果没那么快吃完 可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住 那样就可以保存时间长一点 每天吃香蕉 身体更健康
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