1、跳跃法 把一个物体悬挂在天花板上,高度适中。踮起脚尖跳起来,尽力用双手接触悬挂物。跳跃时,头稍稍后仰,背必须伸直,并注意安全。运动由小到大,循序渐进。正规训练时,应以跳跃100次为下限。为方便起见,也可在跳跃中直接用手接触墙壁,并及时作出记号,检验每天的进展情况。但跳跃时必须侧身而不宜正面对墙,以免仰头跳跃时出现意外。 2、划动法 左脚直立,右脚脚尖伸直,由小到大划圈。划圈宜圆,左腿不可弯曲。先顺时针划圈25次,再逆时针划圈25次。然后,左脚划圈,先顺后逆各25次。注意:划圈时应有一定的速度,并且应让划圈腿尽力靠近身体,方才有效。 3、扭踢法 此法可有效地伸展前、后、左、右的脚筋。屈膝站立,左脚向后踢左臀,右脚向后踢右臀。先左后右,交替进行,各25次。屈膝站立,左脚往左侧扭踢至最大限度。右脚往右侧扭踢至最大限度。先左后右,交替进行,各25次。屈膝站立,左脚往有右侧扭踢至最大限度,右脚往左侧扭踢至最大限度。先左后右,交替进行,各25次。最后,以脚跟为力点离地向前空踢。先左后右,交替进行,各25次。注意:以上扭踢动作宜轻、巧、快捷。 双脚踮起脚尖,保持平衡,时间越长越好。以1分钟为最低运动量,每天可随时练习。如能在这个过程中,双手尽力上抬,掌心向前,则效果更佳。注意:疲倦时,可放下脚跟,休息片刻再继续进行;体弱者不可盲目延长训练时间。 5、观想法 |
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