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柔体健身功，就是以提高身体各关节的韧性，肌腱和肌肉的伸展性，加大关节的运动幅度，从而达到健身目的的功法。练习方法有压、踢、搬、挫、按、劈、举、仰、卧、弯、曲、伸等。
对柔体健身功的练习，从生理学角度看，青少年比中老年人要优越一些，但老年人同样可以练习。因为从生理解剖学角度看，有三大因素影响着人体的柔韧性，只要解决得好，年龄差别不是大问题。
1、关节的骨与胯结构形态；
2、关节周围软组织的体积大小；
3、胯过关节的韧带、肌腱和肌肉的伸展性。
在这三大因素中，关节的骨面结构形态(肌腱和肌肉的伸展性)在人的一生中是恒定的，而另两大因素是会发生变化的。这为人们练习柔韧性提供了可能，即使是中老年人也是如此，故柔体功的锻炼适合面很广。
柔体健身功的练习是一项比较单调、枯燥、疼痛的活动。这就要求练习者要有良好的意志品质，坚强的毅力，持之以恒的通过长期的练习，收到良好的效果。必须遵循循序渐进的原则，由浅入深，首先从一般动作开始，逐步向高难度动作过渡，以免损伤身体各部位关节。
柔体健身功也是一项动静结合，修心养性，调和血气的练功方法。它以“千圣一心，万古一道。天君泰然，百体从令”，运化周身气血筋络。健身养性，以心为源，心为君，君安则形体平和，疾患不生。老子曰：“若夫修道，先观其心。”道释儒三家都共同将修心作为根本。
柔体健身功各式练法：
一、卧龙起伏
第一动：全身自然平躺，脸朝天，两手附于大腿两侧，身慢慢向上向前启动，两手也随身体向前伸展，全身、手、臂伸展到前方，与大腿小腿全部都紧贴，可停留片刻。
第二动：全身慢慢向上向后启动，两手臂由前方随身体启动附于大腿小腿外侧向后滑动，直至全身回到预备动作时为止，此式可连续做3到9次(见图1)。
功效：此式主要是练习腰腹肌。其效果使腰部活动力增强，对五脏六腑起到一定的按摩作用，使气血筋骨的伸展活动得到很好锻炼，医疗价值很好。
二、童子拜佛
双膝跪坐，脚心斜向上，紧压脚腿，使脚面紧贴床面(或脚心向后，全身后坐)，双手置于胸前，双手合拢，指尖斜向上为童子拜佛姿势(见图2)。
功效：此式压脚髁、髋关节，疏通脚胯气血经络，使全身轻松舒畅。
三、圣僧打坐
第一动：两腿盘坐，左腿在里，或右腿在里，脚跟与会阴处相合，右腿放于左腿前面，右脚置于左腿根部，全身坐直，两手放于两膝上，手心向上；
第二动：两腿交叉盘坐，一腿在上，一腿在下，两手合掌置于胸前，闭目养神；
第三动：两腿相交，两小腿交叉放于大腿上面，脚心向上，两手轻放于大腿上(为五心向天)，直坐于床上，舌顶上腭，两目微闭(此式难度较大，必须慢慢练习才能做好)(见图3)。
功效：主要练习两膝关节的弯曲性和胯部的松柔性。打坐盘膝动作较难，其总体效果基本一致，对于修身养性很好，为儒释道三家修炼的根本。
四、铁拐压腿
第一动：自然坐立，左腿向前伸直，脚尖向上，右腿屈膝向后盘于左大腿上，随即全身向前伸展，使上体尽量靠左腿，停留片刻；
第二动：全身再慢慢起身后躺，使上体平躺，稍停片刻，整个动作向前向后连续做
3～9次即可，然后再换右腿动作，方法同上(见图4)。
功效：活动髋关节、膝关节及脚关节的屈伸柔韧性，及腰部的活动能力，对膝关节和腰肌劳损有疗效，对关节炎、骨质增生也有较好的防治。增加了腿部、髋部关节的柔韧性和弹性。
五、喜鹊登枝
上体坐直，一腿前伸展直，脚尖向上，另一腿慢慢向上举起，随之两手抱住上举腿脚跟，慢慢用力将脚跟扳于脑后颈部，停留片刻。此动作当两腿交换去做，各3～9次(见图5A、5B)。
 
要求：循序渐进，避免硬扳，以免造成损伤。
功效：增强小腿的弯曲能力及灵活性。
六、大鹏展翅
第一动：两腿前后分开，上体向前慢慢伸展，两手臂同时也向前伸展，伏于脚的前面，可停留片刻；第二动：全身慢慢启动向上向后回到全身坐直，然后使上体慢慢后仰，直至上体不能再向后为止。此式向前向后为一完整动作，可连续3～9次(见图6)。
功效：两腿轮换前后位置，对腰胯的开展柔活有较好的效果。
七、大鹏双展翅
两腿向左右分开，上体坐直，两脚尖绷直，目视前方，随后慢慢使全身向前伸展，与床面接触，然后再起身坐直，如此一直一曲连续3～9次(见图7)。
功效：上列动作练完此式后，胯部才可达到较好较高的柔软性。此动作对胯部的开松效果最好。但不要强求，只有慢慢练习才能达到。
八、群仙揽月
双膝跪坐，两脚并拢或两脚微分开，脚心向上，上体慢慢向后平躺。此动作难度较大，注意全身后仰时，要根据自己的柔韧程度去做，切不可强拉硬躺，以免拉伤大腿和韧带(见图8)。
功效：主要是拉伸胯部的筋脉韧性和大腿肌肉的伸展，以及膝关节的曲伸度。对腰部的柔韧活动也有良好的效果。
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