10位顶尖专家的新年真心话，记住了就是今年最好的护身符！

来源：健康时报（ID：jksb2013）

健康，全在于一点一滴的积累！

新年伊始，10位不同领域的权威专家，每人一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们的护身符！

第一

像养车一样养身体

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师 徐凤芹：

“你想想，你买了一辆车，每跑5000公里是不是得保养一次，随便保养还不行，还得去4S店保养。人跟车一样，也应该保养。更何况，人天天都这么辛苦。你年轻的时候若不重视保养，就只能等着老了以后大修了。”

人的身体保养应该天天做，而且要重视中医保养，中医不光是防病治病，还讲究调理情志，促进人的身心健康。”

要想身体好，坚持运动少不了。走路就是不错的方法，还要注意心理健康。工作中难免有点压力，没有压力是不可能的，要学会自我调节，出去转转看看，放空自己。

第二

每天吃一斤蔬菜

中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长 何丽：

想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”

这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。

第三

像爱孩子一样爱护你的关节！

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平：

爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。

关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损。

为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。关节需要保护，合理使用关节有以下几个原则：

一是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。

二是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。

三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。

第四

不能保证不得癌，但能保证不得晚期癌！

中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任 张凯：

不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。

防癌体检抓住主要癌症，中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%。

主要癌都有确切的早诊方法：

• 肺癌：胸部低剂量CT；

• 乳腺癌：钼靶+超声；

• 肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测；

• 结直肠癌：结肠镜；

• 胃癌：胃镜。

第五

心脏保养九字诀

北京安贞医院心脏内科中心主任医师 马长生：

心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：

“管住嘴　迈开腿　不抽烟”

管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。

迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。

不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。

第六

绝大多数脑卒中，取决于你自己！

北京天坛医院急诊介入科主任医师 缪中荣：

脑卒中发病率每年上升9%，新发300万，致残致死率很高。2017年，希望每个人都能将预防卒中落实到位。

高危人群，要及时做脑血管病检查：

在这8项危险因素中只要有任意3项，就是脑卒中高危人群。①高血压，②血脂异常，③糖尿病，④吸烟，⑤心房颤动，⑥超重或肥胖，⑦缺乏运动，⑧有脑卒中家族史。

没高危因素的人，如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。

第七

晚上11点前一定要睡觉

中日医院皮肤病与性病科主任医师 钱文燕：

晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。

晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。

第八

没有吃饭就别喝酒

国家二级公共营养师 陆雅坤：

假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完，几瓶好酒只剩空瓶，最后上桌的主食却无人问津。结果，头晕、恶心、腹痛等问题也来了。

节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。

第九

多陪家人吃吃饭

中国中医科学院西苑医院消化科副主任医师 李博：

新年希望大家可以经常陪家人朋友吃一次正儿八经的午餐或者晚餐。

现在加快吃饭速度成了上班族的习惯，很多人吃饭就像打仗，常常是盯着电脑忙到饭点，匆匆找点吃的东西，吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。

囫囵吞枣，吃得快，很容易吃得特别烫，过热的食物会灼伤经过的地方。而长期坐着，消化道受到挤压，食物下行不畅，势必会造成胃气上逆，就像下水道不通向上反味一样。此外，人的自主神经时刻处于紧张的状态，也容易造成胃肠道神经功能的紊乱。

第十

认真对待自己的口腔

北大口腔医院儿童口腔科主任医师 葛立宏：

保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。

第一点，坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果。

第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。

第三点，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。其实，成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次（起码寒暑假都应做一下检查）。

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