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今天是语音陪伴你的 第1133天 嗨，大家好 54个圈友群的圈友和412万公众号的粉丝 人体就像一台精密机器 划重点 01 肾脏  梁敏 南方医科大学南方医院 肾内科 主任医师 早期的肾脏疾病可能没有任何表现，因此肾脏疾病非常容易被忽视，等察觉到身体有所不适后，可能已经到了肾脏疾病的晚期，有2～3成患者首次到医院就诊时，其肾功能损害已经发展至不可逆转的阶段。 建议： 1、定期尿检及泌尿系统超声检查是及早发现肾损伤的有效方法，建议每年定期检查一次尿常规。 2、喝够水、勤排尿是保养肾脏的好习惯，如果喝水不够，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。 正常人每天应该喝够1.5升水～1.7升水，从而降低肾病风险。心肺功能不佳者，饮水量应遵医嘱。  划重点 02 大脑  钱来 南京鼓楼医院 神经内科 副主任医师 阿尔茨海默病是一种不可逆的神经系统退行性疾病，是威胁老人健康的“四大杀手”之一，致残率能排第一，对生活的影响也比较大，随着病程的推进，重度患者生活往往无法自理。 虽然目前对于阿尔茨海默病还没有非常有效的治疗方法，但早期的干预治疗，对缓解病情进程能起到很大作用。但是，很多人总以为爱忘事是年龄大了的正常表现，而一旦意识到问题再到医院就诊时，可能已经发展到中后期了。 建议： 只要一有记忆下降，无论轻重，都应该及早到医院就诊，以便及早做出诊断，究竟是良性的记忆下降还是由阿尔茨海默病导致的恶性记忆下降。  划重点 03 关节  陈星佐 中日友好医院 骨科 副主任医师 路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但膝关节却要“省着用”，一旦磨损过度，就无法恢复了。 “省着用”并不仅仅就是减少运动。像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。 建议： 1、保护膝关节要避免过量蹲起、爬楼梯、爬山等动作。 2、保持合理的体重，不要过胖： 人在走路时，每走一步对关节的压力都非常大，爬山、爬楼梯时更大。因此，体重越大，对关节的压力也越大。肥胖也是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。 3、缓解膝关节不适——靠墙静蹲 双脚与肩同宽，双脚向前不要内外八字，身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖，坚持到力竭即可，每天做3次～5次。  划重点 04 耳朵  李永新 首都医科大学附属北京同仁医院 耳鼻咽喉头颈外科 主任医师 有的人喜欢戴着耳机听音乐睡觉，或者在通勤路上戴着耳机听音乐。如果每次使用耳机的时间较长，次数又比较频繁，长期下来，就可能会损伤到听力。 并且，这种听力损伤往往是一个渐进的过程，一开始可能没感觉，等到察觉到听力下降的时候，损伤可能已经比较严重了，并且这种听力损伤不可逆转，一经损伤就再也回不到从前。 建议：戴耳机应掌握三个“60”原则： 1、耳机音量小于最大音量的60%； 2、使用耳机的时间不要连续超过60分钟； 3、本底噪声不要超过60分贝。  划重点 05 卵巢  罗爱月 华中科技大学同济医院 妇产科 副主任医师 卵巢是女性的生殖器官，是分泌激素的重要脏器，具有维持女性内分泌功能、生殖功能的作用。 卵巢功能的下降大多是毫无征兆的，一旦出现了不正常的月经改变，卵巢功能可能已经受损，且多数不可逆转，意味着生育力已经受到极大的损害。当然，月经异常还有其它许多因素。 建议: 1、想要及早发现卵巢功能下降，可以定期检查性激素水平及卵巢储备功能AMH的变化。 2、平时要均衡饮食，不过饱，摄入适量的碳水化合物及优质蛋白，以及富含维生素和高纤维素的食物；保持充足的睡眠，规律作息和良好的心情，对卵巢的保养有着很重要的作用。  器官保养指南 1、肾脏：建议每年定期检查一次尿常规； 2、大脑：只要一有记忆下降，无论轻重，都应该及早到医院就诊，以便及早做出诊断； 3、关节：保护膝关节要避免过量蹲起、爬楼梯、爬山等动作； 4、耳朵：戴耳机应掌握三个“60”原则； 5、卵巢：想要及早发现卵巢功能下降，可以定期检查性激素水平及卵巢储备功能AMH的变化。 |
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