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清代，少林寺空悟大师萃取少林易筋经诸派精华，将易筋经定型为十二练势，正、侧、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧，身法多样，练法完备，锻炼全面，功效显著，可谓少林正宗真传，乃易筋经绝佳之功。 练 法
十七、三才通气七势 两脚着地不变。双掌松开，翻掌成指尖向上，掌心向前，鼻吸气的同时，两掌用力前撑；然后将气缓缓呼出。（图26） 十八、三才通气八势 两脚着地不变。鼻吸气，两掌转成指尖相对，向左右两侧分开，两臂平展；分至左右两边时闭息，平端两臂向左右两侧用力一排，掌心斜向外侧，虎口向下；然后用鼻将气缓缓呼出。（图27） 十九、三才通气九势 1. 两脚着地不变。两掌画弧收回，至两肩前立掌，掌心相对，指尖向上；自然呼吸。（图28） 2. 鼻吸气；同时，双掌直臂上举，臂膀用力伸尽，掌旋转成掌心向后，掌背向前，两掌相距约与肩宽，十指用力向上插，如直插九霄之势；然后用鼻将气缓缓呼出。（图29） 二十、三才通气十势 两脚着地不变。两掌向头顶上方合拢，十指交叉，掌心向下，虎口向后；鼻吸气，双掌带臂向上用力一托，然后将气呼出。（图30） 二十一、三才通气十一势 两脚着地不变。两掌十指交叉不变，掌心相贴，两臂伸直顺势向前，至掌臂与肩平时，鼻吸气。两掌臂用力向前一推，同时将气呼出。（图31） 二十二、三才通气十二势 两脚着地不变。两掌十指交叉不变，翻转成掌心向前，虎口向下，配合鼻吸气用力向前一推，然后将气呼出。（图32） 二十三、三才通气十三势 两脚着地不变。鼻吸气，松开双掌，向左右两侧分开，掌臂平肩；至左右两侧时，指尖斜向前，虎口向下，闭息，双掌用力一排；然后将气呼出。（图33） 二十四、三才通气十四势 1. 两脚着地不变。两掌经左右侧向身后画弧至腰后（命门穴处），两掌掌心向上，十指交叉；自然呼吸。（图34）
2. 鼻吸气；同时，以掌带臂用力向下一掷，两臂伸直，两掌位置在尾闾之下；然后将气呼出。（图35）
二十五、献杵还原势 1. 落下两脚跟，脚掌外八字势不变；松开双掌，由后转前，屈肘回抱，双托掌至胸前，立掌相合；自然呼吸。（图36）
2. 合掌上抬，至指尖与鼻尖平。定势调息1 次。（图37）
二十六、仰面朝天势 1. 合掌不变，自然呼吸，上身缓缓向后仰，目光向后反视。后仰势主要是头与掌臂的变化，背部稍向后倾斜而不可过，过则易倒。仰面朝天后，定势调息3 次。（图38）
2. 调息3 次毕，缓缓回转原献杵还原势，自然呼吸。（图39）
二十七、拱立归位势 先平气1 次（平气即意念不着重于呼吸，仅淡淡关照呼吸），再转环拱立正势（两掌于胸前，左掌掌心向上，右掌握拳放于左掌上，拳心向上），仍平气1 次；然后调息定气，使呼吸顺其自然一出一入，由快转慢，由粗转细，能达到似有似无为佳。（图40）
注：开始练功的时候，要调息定气，一志凝神。调息，即顺其自然地呼吸；定气，即不僵不动而气息均匀顺畅；一志，即意不纷动而杂念不生；凝神，即抱元守一。练功中，手脚运动时，周身要灵活而不僵滞，有离地腾空之轻灵之感。收功时，调呼吸，使清气上升，浊气下降，这样，气息自然畅通，而经脉顺达。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 |
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