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时间不会等你 每天多一点锻炼  彭萦 改变自己主创 ZeeTea CEO | 创业者 | 撰稿人 | 性格分析师  管住嘴，迈开腿。 把卡路里花在刀刃上，那就是，平时不乱吃，要乱吃时就一定要吃点好的。  跑多少公里才能消耗掉这些食物？看完你只想静静地喝茶！ by super health | ID：vip_chinahealth 最近俄罗斯一个关注健康饮食的网站「Fit Talerz」推出的一组照片，主题就是「要跑多远才能消化这些食物」，简单粗暴地告诉大家：「要跑多远才能消化这些食物」。 下面 25 张图让我们一起看看，要跑多少公里才能消化这些食物！ ▼玉米 ▼（麦当劳）芝士汉堡，多吃不宜！ ▼薯条一份，果然恐怖，少吃啊！ ▼苹果一个，营养高热量低，健康首选！
▼冰激凌，吃着好吃，但热量也高...
▼巧克力蛋糕一块
▼卷饼...热量多少还得看里面卷的是什么……
▼两颗费列罗巧克力
▼不知道什么蛋糕，但是这么一小块就要 4 公里，太吓人了！
▼士力架一根，二货来一根？
▼辛辛苦苦 10 公里，一包薯片吃下肚，今天又白跑了！
▼喜力啤酒
▼霜糖花生一包
▼水煮蛋一个
▼速溶咖啡一杯
▼可乐一罐
▼香草纸杯蛋糕
▼巧克力酱，绝对的身材杀手！
▼最后的大头在这里
真是一目了然啊！不知道大家注意到没有，吃一根玉米和一颗巧克力，需要跑的距离差不多，但脂肪和热量也有「好」、「坏」之分,长时间来讲，还是玉米对身体来说是更好的选择。 嗯，打住，我们要来看看喝一杯茶需要喝多远？ ▼一杯茶，竟然只要跑这么远！
嗯，看完我只想静静地只喝茶！
你知道你吃的每一口，要跑多少公里才能消耗掉吗？ 那么下面先看看我们大天朝土生土长的美食吃下去后会需要你跑多少米？
看完外国的，再来看看我们大天朝土生土长的美食吃下去后会需要你跑多少米？ 一个简单的计算公式 当你平地匀速跑步时：消耗热量（大卡）=体重（公斤）x 距离（公里） 一个体重 60kg 的人要消耗掉 100 卡，需要跑：100 卡 = 60kg x 1.66666km 以下均以体重 60kg 的成年人为例进行换算，低于此体重或高于此体重的，请自行计算。 本公式仅为参考，具体热量消耗因性别年龄体重运动方式等不同有不同。 ▼一碗羊肉泡馍（500g） 连汤带水 500g，热量约 622 卡，如果你体重 60kg，那么需要跑步 10.36 公里才能消耗掉！ ▼一份凉皮 别以为不好好吃饭来个凉皮就是减肥了，这可是活生生的一碗淀粉啊，还不算里面的辣椒油呢…… ▼一份灌汤包（200g） ▼一份冒菜 一顿冒菜，女生的量，基本在 500 卡上下，得跑 8 公里！为什么热量这么高？因为油大啊！
▼一份红烧肘子（100g） 参加婚宴，上来一只炖的烂烂的肘子，吃不吃？不吃的话，份子钱都给了不多吃点亏的慌；要是吃呢，100g 有 284 卡，4.73 公里，吃完咱还是跑回家吧。
▼不加饼的熏肉大饼 ▼一碗油泼面
▼一个肉夹馍 ▼一杯酸梅汤 吃多了喝杯酸梅汤解腻？300ml，108 卡，1.8 公里……
▼吃一顿火锅 吃火锅就不说了，有人算过一顿火锅下来摄入起码 1500 卡，对比一下冒菜，你就知道该跑多少了……
看完好心塞，先吃个卷饼压压惊…… 是不是一目了然？！ 还有还有呢！炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……估计是无数人心目中快餐界的绝配，但看完下面这些图片，你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。
这意味着，一个普通男性需要接近 42 分钟的有氧训练和 1 个小时左右的力量训练才能消耗；而女性则需要 50 分钟以上的有氧训练，配合 68 分钟的重量训练。
吃完汉堡，怎么能没有薯条？然而，薯条的热量可一点也不输给汉堡。一包大薯条的热量高达 460 大卡，其中的脂肪含量也到达 22 克。 换言之，你享受换薯条的「美味」，男性就要多花 40 分钟进行中速跑，并且配合 50 分钟的重量训练；而女性就要多花 48 分钟跑步，并且还要花费 64 分钟来「撸铁」。
快餐三件套怎么能少了可乐。相信很多人对可乐的热量已经非常了解，但是还是要说，每罐 330 毫升的可乐含有 139 大卡的热量，不过没有脂肪。 所以，对于男性和女性来说 15 分钟内的有氧运动和 20 分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。
鸡块绝对是快餐店里的「热量大户」。以肯德基的吮指原味鸡为例，一份三块吮指原味鸡的组合就含有 726 大卡的能量，以及 42 克的脂肪。 想要消耗掉几块的热量，那么普通男性运动者要多跑 63 分钟，并且做完 84 分钟的力量训练；而女性这要慢跑 75 分钟，举铁 101 分钟。
根据图表显示，一位普通男性需要进行 1 个小时的有氧训练，和 79 分钟的力量训练才能消耗；而对于女性来说，则需要 71 分钟的有氧训练和 94 分钟的力量训练才能消耗掉。
所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要进行两个半小时的有氧训练（相当于不少跑者一个半马的时间）以及接近 200 分钟的力量训练；而女性需要的训练时间更长，178 分钟的有氧和 237 分钟的重量训练。
当然，以上食物告诉你要跑多少公里才能消耗掉其中热量，是属于过多的剩余热量。不是说你今天早餐吃了一个玉米，今天就要跑 2.38km 的意思。
当你在合理摄取充足提供人体所需的热量，如果你多吃了一个玉米，那你体内的卡路里就会过剩！如果不想胖就要跑了！ 讲真，hold 住！ 不！要！再！吃！了！ 还是静静喝杯茶就好！ 今天我做了什么改变 我们经常会思考，为什么当初一条起跑线上出发的人，在之后人生道路上的发展会天差地别呢？人与人之间，不可避免地要相互比较，那到底是什么原因造成这种成长速度的差异？是内在的自我驱动吗？还是外在的环境影响？ 下面是精选的改变自己会员对彭萦 20160122 期语音《毕业之后的成长速度为什么如此不同？》的反馈： @会员 lbn 还没有毕业，却已经开始思考彭萦语音中提到的问题。特别是看到身边同学已经在为之后的各种发展方向做准备，以及询问学长学姐建议的时候，总是会想到，怎么可以输在起跑线上。人不可避免的总是喜欢相互比较，我自认为确实有时候反思自己和看别人已经明白自己和别人的差距。谢谢彭萦，点出来那些我一直不愿承认的因素。发掘驱动力，跳出舒适区，拿起鞭子鞭策自己前进，原来这些才是重要的深层次因素。生活和学习中有那么多多少少地没有做到。从现在开始整顿自己，正视自己，然后改变自己！ @会员 王婷婷 彭萦姐的话题正是刚毕业的我需要认真思考的，其中跳出舒适区的观点并不是第一次认识，今天听我想到了 2016 年在商学班里认识的一个朋友，他就是属于彭萦姐说的那种不断跳出自己的舒适区，寻求挑战的那种人。他在一个创业公司工作，每隔一段时间越过了大的关卡感觉自己过得舒适了，就会主动找到老板沟通，看能在公司发展的哪些方面寻求更高的突破，而他也获得了公司年度特别贡献奖的称号。对比自己感到很惭愧，想要进步，却是没有走出舒适区。需要像彭萦姐说的那样，拿出勇气，并且坚守信念不能放弃。其实自己有奋发的时候，但就是坚持时间不能长久，而这方面，或许需要运用智慧建立反馈点来改善。准备再次择业的我也需要注重客观因素，在城市和行业及公司选择上更加慎重，做详尽而深入的了解。 @会员 沐言 过年在家就才听录音。启发最大的是一定要走出舒服区，主动走出靠勇气，被动走出靠运气。我们能做的还是勇气，去年辞职就是为了走出舒服区，虽然待遇可能没有以前大公司好，但是看到了自己能力的提高，也许没有金钱来得实在，但眼光放远，能力提高才是更实在的。 @会员 Beurself 大学毕业后在上海进入 500 强，我觉得很幸运，因为可以在一个相当成熟的系统和环境中，进行充分的学习。当然这个过程是痛苦的，都不知道自己哭过多少回了，但每次都完成了自我蜕变。现在的自己和刚毕业的自己很不同，而且喜欢现在自己的做事风格，这点让我很欣慰。当然，也有很多成长速度远远快于我的人，我想这里的差异来自自我的限制因素较多，或者说是根本的价值观念没有发生转变所导致的。 新的一年如期而至，你在自我成长的道路上又积累了一步，到底这条路上最重要的是什么？了解到最初一起出发的那些人，每个人的际遇差别如此之大，而你，如何才能锤炼好自身主观因素，让新的一年的机会、贵人、甚至运气到来时才能有所准备？又有哪些规划和整合值得我们好好思考？ 今天，彭萦会和「改变自己」的会员谈谈如何认识自己，识别情绪，如何张开怀抱接纳自己。那些我们处理不及的焦虑、紧张和恐惧，被自我的高标准要求折磨得痛苦不已时，是时候想想怎么去管理情绪这个东西。 新年伊始，让自己打出这第一拳，点击「阅读全文」，加入「改变自己」，即可听到彭萦本期语音《如何管理情绪》。
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