一份洋快餐，含有多少大卡，多少脂肪，你知道吗？

肯德基和麦当劳

在中国很受欢迎。

小孩、成年人甚至是老年人

都很“爱”去吃。

难道他们真的那么好吗？

炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……
估计是无数人心目中的绝配，
但看完下面这些图片，
你估计就没有什么兴趣再往店里跑了。

汉堡

汉堡包是快餐店最常见的食物
以麦当劳的“巨无霸”为例
一份巨无霸的热量在490大卡左右，

脂肪则达到24克

这意味着，

一个男性需要
接近42分钟的有氧训练

和1个小时左右的力量训练

才能消耗；
而女性则需要

50分钟以上的有氧训练

再配合68分钟的重量训练。
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薯条

吃完汉堡，怎么能没有薯条？
然而，

薯条的热量可一点也不输给汉堡。
一包大薯条的热量高达460大卡，
其中的脂肪含量也到达22克。

换言之，你享受完薯条的“美味”，
男性就要多花40分钟进行中速跑，

并配合50分钟的重量训练；
而女性就要多花48分钟跑步，

再花费64分钟来“撸铁”。

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可乐

快餐三件套怎么能少了可乐
相信很多人非常了解可乐的热量
每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量

所以，对于男性和女性来说
15分钟内的有氧运动

和20分钟的力量训练

就能消耗掉。

可乐在热量上并没有那么可怕，
可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。
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炸鸡块

鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”
以肯德基的吮指原味鸡为例，
一份三块吮指原味鸡的组合
就含有726大卡的能量，

及42克的脂肪。

想要消耗掉鸡块的热量，
那么男性要多跑63分钟，

并做完84分钟的力量训练；
而女性要慢跑75分钟，

举铁101分钟。
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披萨

先不说那些铺满了美食点缀的披萨，
单说一块普通的芝士披萨。
其中就含有682大卡的能量

和22克的脂肪。
如果你一餐吃了两三块披萨，
那后果都可以用“不堪设想”来形容。

根据图表显示，
男性需要

进行1个小时的有氧训练，
和79分钟的力量训练

才能消耗；
女性需要

71分钟的有氧训练
和94分钟的力量训练

才能消耗掉。
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巧克力棒

巧克力棒是“上班狗”零食标配之一。
一块巧克力能量棒含有237大卡的能量

和14克的脂肪。
所以在你解馋的时候，

身体已经瞬间涌入了大量的热量。

要想消耗掉这一根巧克力，
男性和女性都需要

进行25分钟左右的有氧训练
和30分钟左右的力量训练。

所以，忍住忍住！
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啤酒

下班之后喝杯酒缓解压力？
如果你想保持良好身材，

你可就不能贪杯了。
一瓶啤酒！

含有245大卡的能量，
基本相当于一碗米饭。

男性和女性

需要进行25分钟的有氧训练
或者30分的力量训练来消耗，

例如如蹲举和硬举。
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巧克力蛋糕

为什么把巧克力蛋糕放在最后，
仅仅一份450克的巧克力蛋糕
就含有高达1710大卡的热量

和90克的脂肪。
最关键的是，

我们每天建议摄入的脂肪

是60克。

所以，吃了一份巧克力蛋糕，
男性需要进行两个半小时的有氧训练
及接近200分钟的力量训练；

而女性需要的训练时间更长，

178分钟的有氧训练

和237分钟的重量训练。

当你在摄取提供人体所需的热量，
如果你多吃了一个玉米，

那你体内的卡路里就会过剩！
如果不想胖就要跑了！