经期提前,经前出现小腹胀痛、乳房胀痛,月经伴有血块、经色暗淡,经期常常感到腹痛难忍,甚至疼得满地打滚,还会感到手脚冰冷、经期后感到贫血、身体虚弱…… 中医认为,女性要进行经期调养,首先要正确辨认自身体质,对症下药才能解决问题。滥补误补不但无益,还可能起反作用。月经期间适当进行一些饮食调养,是很有必要的:一来可以让身体尽快恢复,二来能减少或防止月经病的发生。 那么,月经期间的饮食调养如何进行才符合养生原则呢?首先要熟悉自己的体质类型。中医将体质分为8种,大家不妨对应自身体质,辨证地进行养生。 1 平和质 2 气虚质 3 阴虚质 4 气郁质 5 阳虚质 特点:平素怕寒畏冷,手足不温,适应气候变化能力差,喜热饮食,性格沉静,与外界交往有惧怕感,舌质胖嫩,脉沉迟。 养生原则: 忌食生冷,多吃温热,方不损阳气。肉类可选羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等;蔬菜可选生姜、韭菜、辣椒、胡萝卜、南瓜等;水果可选荔枝、榴莲;干果可选核桃、板栗、腰果、松子等。海产类的虾、黄鳝、淡菜、鲍鱼等也很好。 6 湿热质 特点:平时易心烦急躁,面部油脂多,易生痤疮,口苦口干,咽喉易发炎,大便易黏滞不畅或燥结,小便黄短,身重困倦,舌质红,舌苔黄腻,脉滑数。 养生原则:宜疏泄肝胆,清热祛湿,少食甜食,忌煎炒油炸、辛辣刺激,不喝酒。肉类可选用兔肉、鸭肉、螺肉等;蔬菜可选用绿豆、苦瓜、冬瓜、竹笋、芹菜、紫菜、赤小豆、四季豆等;水果可选用西瓜、梨、火龙果等。 7 痰湿质 特点:体形肥胖,腹部肥满松软,面部皮肤油脂较多,胸闷痰多,口黏腻,平时喜肉食,舌苔腻,脉滑。 养生原则:健脾去湿。饮食宜清淡,适当偏温燥。平时可选择多食五谷杂粮等天然食品。蔬菜可选择淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、生姜、冬瓜等; 肉类可选择鸭肉、猪脾、鲤鱼、鲫鱼、白鸽、鹌鹑等;水果不宜多食;汤饮品可选红糖姜茶、赤小豆鲫鱼汤、眉豆蒜头凤爪汤等。 8 淤血质 特点:平时肤色晦暗,色素沉着,口唇暗淡,易出现淤斑,易患痛症,舌质黯或有淤点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。 养生原则:适宜疏肝活血。饮食上忌食寒凉冷冻之品。蔬菜可选择韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜、黑木耳、莲藕、紫皮茄子、各种菇类;肉类可选择草鱼、螃蟹、海参、牛肉、羊肉、乌鸡肉、鸽肉、猪脚等; 饮品可选玫瑰花茶、茉莉花茶,适量的糯米甜酒、红葡萄酒、糯米甜醋炖猪脚汤等;水果类可选山楂、桃子、葡萄、柿子等。 经常痛经者,在日常饮食中应该摄入足够的钙,因血钙偏低可引起子宫收缩强烈甚至痉挛而痛经。同时忌寒冷刺激,以免子宫挛缩疼痛。 一些过酸的食物,如醋、酸梅等,以及某些寒凉性食品,如梨、西瓜、豆腐、河蟹、荸荠等,不利于经血排出,也应不食或少食。更重要的一点是忌情绪波动,情绪不稳可加重痛经。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 经期护理妙招
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