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健康的生活需要平衡的生活方式，无论是工作让你夜不能寐，生活让你缺乏锻炼，生而为人，最大的担忧就是体内的新陈代谢紊乱。 以糖类代谢为例，当机体进食时，体内血糖含量便会升高，为了维持体内的平衡，胰腺便会释放胰岛素降低葡萄糖。而代谢综合征、胰岛素抵抗是我们体内普遍存在的不平衡，高水平的血糖代谢综合征可以导致心脏病和某种类型的癌症。 另一个我们机体常见的不平衡则是胆固醇水平的不平衡。不是所有的胆固醇对人体都不好，高密度脂蛋白HDL是“好”胆固醇，低密度脂蛋白LDL是“坏”胆固醇，当HDL偏低或者LDL偏高时，最好是到医院进行专业的药物调整，尤其对40岁以上的男性和50岁以上的女性来说，高脂血症也是种很常见的疾病。 同胆固醇类似，高甘油三酯也是导致高脂血症的原因之一。当进食量减少的时候，体内的甘油三酯可以作为能量的来源之一，但是，除此之外，该值升高更意味着罹患心脏病的风险增加。 另外需要注意的是：一般来说，当男性的腰围超过3尺（约100厘米），女性的腰围超过2尺7（约90厘米）时，这就表示，体内的新陈代谢不平衡，有可能存在过多的脂肪堆积，可能患有代谢综合征。 说了这么多，那么到底该如何逆转代谢失衡呢？ 1、饮食调整 饮食在逆转代谢失衡中会发挥多大的作用呢？结论是非常大！尽管有研究表明，遗传在代谢综合征中发挥着重要的作用，但科学家也同样证实，后天的刻意调控甚至可以逆转遗传的强大作用，曾有一名科学家在平日的生活中刻意保持低盐低脂饮食，10年之后，他惊奇的发现，身体很多的功能在趋于好转，另外，尽量的保持血糖的相对低值，比如可以多吃一些含糖量较低的蔬菜和水果等。 2、睡眠调整 对于现代人来说，熬夜已成常态。确实，很多时候，因为加班或者其他的事情我们不得不减少自己的睡眠，但长期以往，这绝对不是件好事，有研究发现，睡眠质量较差的人更容易饮食过量进而引起肥胖，很多人因此产生胰岛素抵抗现象，增加了患糖尿病的风险。 3、营养补充 体内的矿物质含量是否平衡可以直接决定新陈代谢是否正常，如果你想优化机体的新陈代谢，镁元素是至关重要的，除了镁之外，维生素D3、铬等元素也可以预防胰岛素抵抗。 4、运动调节 不是所有的运动方式都有利于逆转新陈代谢紊乱，据调查显示，力量训练和爆破练习是提高新陈代谢的好办法，如果你的工作需要长时间的坐着，一定要注意，适当地起身活动，做做减压和延展练习是很有帮助的。 5、食物调理 肉桂、苦瓜、米醋等都是调控血糖的有力武器，日常生活中多食用这些食物可以对血糖产生积极的影响。 说了这么多，总之，我们心里要清楚的是，认识到身体有新陈代谢的失调是保护自己的第一步。 本文指导专家：沈宁，沈式女科第20代传人，著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，著有代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透中医养生的奥妙。 |
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