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清代，少林寺空悟大师萃取少林易筋经诸派精华，将易筋经定型为十二练势，正、侧、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧，身法多样，练法完备，锻炼全面，功效显著，可谓少林正宗真传，乃易筋经绝佳之功。 练 法 一、独手擎天势 1. 并步正身直立，两臂自然垂于体侧，自然呼吸，双目下视。（图1） 2. 两脚尖外摆，呈“八”字形分开，两脚跟靠紧。两掌上收于胸前，左掌掌心向上；右手握拳放于左掌上，拳心向上。闭唇叩齿，舌抵上腭，以鼻自然呼吸。（图2） 3. 右脚侧转，成丁字步；左掌反贴于腰后（或叉腰）；右掌垂于右大腿侧前方，指尖向下，掌心向前。（图3） 4. 右掌向右上画弧高举于头顶，掌向左平折，掌心向上；双目上视。右掌背要与右脚背上下成一直线，腿膝正直，不可放松。定势前均以自然呼吸为主；定势后，调息3 次。（图4） 二、翻手拔刀势 1. 右掌向左屈臂下放，顺头顶绕转至左耳后，指尖向下，掌心对左侧后脑；头左扭仰视左侧上方。（图5） 32. 右掌经后脑向右转至右肩上方。（图6） 3. 屈指握拳，拳眼对肩，右肘尖向右斜上方。定势前均以自然呼吸；定势后调息3 次。（图7） 三、开弓打蛋势 1. 左仰掌抽出向左侧上撑，至与肩平；目视左掌。（图8） 2. 左掌转腕成立掌，指尖向上，掌心向外。（图9） 3. 左掌向胸前收回成拳，与右拳面相对，屈肘端臂，如试弓状。（图10）
4. 然后转换丁字步，即右脚摆正，左脚侧横，两脚跟靠拢。左拳变掌，竖腕立掌向左侧平推，指尖向上，掌心向左；两手右拉左撑，如开弓弹丸状。头随左臂左转，目视左掌背，一志凝神。定势前自然呼吸，定势后调息3 次。（图11）
5. 调息毕，用鼻呼气；同时，右拳如弹丸般向左侧方打出，拳背向上；左掌护于右肘弯内侧，指尖向上；目视右拳。（图12）
6. 接着，做“独手擎天势”“翻手拔刀势”的左势，以及“开弓打蛋势”的右势。（图13～图22）
左右势各做3 次，共计6 次。接着练习下一势。 四、一字平肩势 两脚摆开，与肩同宽，外八字势站立，脚跟离地，脚前掌着地。用鼻吸气的同时，右拳变掌，两臂向左右平撑，两掌心向下，指尖向外；脚跟提起之际，两掌向左右一撑；然后用鼻将气缓缓呼出。（图23）
五、白鹤闪翅势 1. 两脚着地不变。用鼻将气吸满后，随着呼气，双掌下按；两腿随按掌屈膝，臀部、上身正直下落。（图24）
2. 用鼻吸气；同时，两掌翻转成掌心向上，平端两臂上抬约与肩平，臀部向上抬起，两大腿略高于膝。（图25）
3. 按上述起落共3 次。（图26～图28）。
 外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 |
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