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腿部力量是人立身的根基，也身体下半身主要的力量，如果腿部力量过于弱，就会直接影响一个人的根基，腿部肌肉密度和力量如果较为薄弱，就会加速腿部衰老进程，不能有效的对腿部各个骨骼关节进行更好更全面的保护， 由于全身的重量全部都集中在腿部，而长期的重量挤压磨损，从而使腿部各个组织都率先老化，如果不进行腿部的肌肉和力量训练，就会加速腿部老化的过程，所谓人老先摔腿，就是这个意思，可见腿部的肌肉力量对于一个人是多么的重要，而年轻时有效的加强腿部的锻炼，就可有效的延缓腿部的老化，同时到中老年时期强大的腿部力量也是稳定身体的重要力量， 今天小编为大家推荐一组腿部增肌训练，可以有效的帮助大家提升腿部肌肉密度和力量，增强个人的运动能力，在日常生活中所有的运动都需要腿部力量的参与，强大的腿部力量可以让身体时刻充满运动活力， 即便是男女papa时强壮的腿部力量也可以祝你更上一层楼，年轻不练腿，到老一定会后悔，所以每一个人年轻时都要加强对腿部的训练。 下面6个动作，每个动作做3-4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒,建议(动作1组间休息120秒) 热身动作(非常重要),利用较轻的重量,做2-3组,每组做20次 动作1 杠铃深蹲,前两组使用重量逐渐递增方式训练(最后一组 --- 递减组),每组做8-10次(最后一组--- 在完成第2/3组大重量8次后递减重量完成10-12次 动作2 使用杠铃做直腿硬拉,用重量逐渐递增方式训练,每组做8-10次 动作3 使用固定器械做腿屈伸,用重量逐渐递增方式训练,每组做10-12次 动作4 使用固定器械做腿弯举,用重量逐渐递增方式训练,每组(每边)做12-15次 动作5 使用哑铃做箭步蹲,用重量逐渐递增方式训练,每组(每边)做15次 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
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