脊柱疾病高发 如何避免“脊”病缠身？

注意！

颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱……这些都是脊柱常见病。长期弯腰屈背，椎间盘退变加速，肌肉韧带容易劳损。注意这些细节有助于远离“脊”病折磨！

坐姿

椅子的高度适中，保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，两脚能平踩地面为宜；不要坐在过高或离工作点太远的椅子上，以防上身前倾或者是背部拱起。千万别瘫坐在椅子上。

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站姿、行走

长久站立时垫高一脚，不时换脚。站立应挺直，并保持脊椎的自然弯曲；良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方；穿着舒适低跟的鞋子。切莫同一姿势站立过久；不要双脚直立时弯腰或是以不良姿势行走；切记穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。

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睡眠

在坚实床垫上一次良好的睡眠，对腰背大有裨益；侧睡时略微屈膝，或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。不要躺卧在柔软、中间下陷、无力支撑的床垫或者褥子上；尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部拉伤。

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驾车

座椅前移以保持膝盖与腰部同高；坐直，以两手同握方向盘开车；以靠垫或成卷的浴巾保护腰背部。切莫坐在太后面开车，伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，这样会减少腰背脊椎的曲度。

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抬举重物

弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩时应先蹲下来，再抱起来；抬举物品时贴近身体，以腿发力；举物莫高于胸部，必要时垫以脚垫；抬较重物品时找人帮忙；注意脚步平稳，避免中途中心失衡。抬重物时忌双腿直立；避免举物过肩。

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锻炼脊椎的方法

仰卧运动

1、仰卧位挺胸，并抬起胸部和肩部；

2、半桥，即仰卧位两腿屈曲，抬起胸部同时挺胸挺腰；

3、全桥，反弓式。

俯卧运动

1、俯卧位抬起上身；

2、俯卧位，两腿伸直抬起；

3、燕式，即俯卧位抬起上身，两臂及两腿伸直抬起。

这些习惯有助于脊柱健康

1

注意防寒保暖。寒冷常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛。

2

加强体育锻炼，强健脊柱。

3

保持良好的站立行走等姿势，避免长时间低头工作。

3

正确用力，避免脊柱外伤。

5

适当接受中医推拿、理疗。