五谷饭懒人最爱,营养丰富易消化,软糯香甜,口感很好,做成焖饭,越嚼越香,越吃越滋味。时值初春,气温骤降,春风萧瑟,万物生长。中医认为,初春养生不仅可以防治各种疾病,还能够为寒冬的慢慢褪去做好充分的准备,那么初春吃啥最补人呢?来看看以下这几样食材: 淮山:每个季节都讲补,但进补方式不一样,春天温补、夏天清补、秋天要润补。春季、秋季最佳的进补食物是山药,不仅有'神仙之食'的美誉,还有'食物药'的功效。 南瓜:南瓜中含有丰富的维生素E和β-胡萝卜素。维生素E具有很强的抗氧化作用,能有效地保护肌体免受一些氧自由基和过氧化物的损害,并可能具有一定的抗衰老作用。 豌豆:民间流传着这样的话“每天吃豆三钱,何需服药连年”,由此可见,豆类营养丰富,有助于提高机体免疫力。其中豌豆主治脾胃之病,它富含纤维素、维生素C,能保持大便通畅,起到清洁大肠的作用。 【食材】大米150克 南瓜100克 淮山100克 豌豆100克 玉米80克 油适量 盐适量 蒜瓣3个 蚝油1汤匙 酱油1汤匙 鸡粉少许 做法及技巧: 1.大米洗净,放入电饭锅内、加上高出大米1厘米左右的清水 2.南瓜、山药分别去皮,洗净切小块,玉米剥粒、豌豆洗净 3.蒜瓣去皮切薄片,五花肉切粒 4.热锅,倒入食用油,下蒜片爆香 5.倒入五花肉、豌豆煸炒10分钟 6.倒入玉米粒 7.加上山药、南瓜,翻炒均匀 8.调入少许清水,遮上锅盖、焖煮片刻 9.调入盐、鸡粉 10.调入酱油,蚝油 11.翻炒均匀,关火 12.米饭煮至9成熟、倒入炒好的食材,遮上锅盖继续煲饭 13.电饭锅煲饭程序结束,不要急着打开锅盖,焖10分钟左右,再用饭勺打散米饭,搅拌均匀即可 食尚小贴士:除了米饭外,其它食材爆香后再和米饭混合均匀,吃起来口感好、味道香。
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