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引体向上是一项非常流行的健身项目，它可以在很大程度上锻炼人的背肌和手臂肌肉，对于其他部位的肌肉、关节和部分内脏器官也有很好的促进作用，可以说是一个力量的象征动作，引体向上做的越多，就预示着你的力量和体能越强。 这里说的引体向上指的是标准规范动作，可以选择反手或正手，双手紧抓单杠，手臂绷直，双脚踝在后面交叉或弯起，将身体向上拉起，到下把超过单杠，短暂停留后再恢复到起始姿势，起始姿势是双臂绷紧，双脚踝在背后交叉，身体是处于悬空状态，直到做完一组时才能落地休息。如果感觉做反手引体还是比较吃力的话，可以用辅助吊带来帮助自己进行练习，逐步提高自己的力量。 引体向上只能做5个以下 身体健康程度：☆☆ 此时你的身体状态肯定是处于亚健康的，很可能体质偏旁或偏瘦，缺乏锻炼，不爱运动，发病率较高。 引体向上能做5-10个 身体健康程度：☆☆☆ 此时你的体质应该还算可以的，接近了健康的标准，身体上也有一定的肌肉轮廓，做一般的体力活是没有问题的。 引体向上能做10-20个 身体健康程度：☆☆☆☆☆ 能达到这个程度的人已经超越了健康，正在向强壮的身体进军，因为这个水平已经能击败90%的人，身体上的肌肉也是很明显的。 引体向上能做20-30个 身体健康程度：☆☆☆☆☆☆ 一组能做到20多个引体向上，在一般人眼里都可以用超人来形容了，他的力量和耐力很雄厚，可以说已经达到了强壮的程度了。 引体向上能做30-50个 身体健康程度：? 你的身体素质已超越了凡人，可以考虑去修仙了。 PS：这里所说的引体向上必须是完全标准规范的动作！ |
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