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春季养生如何“养”？看完这些远离疾病困扰 2017-02-07 养怡 本期专家韩旭简介：医学博士，中共党员。现任江苏省中医院临床教学处处长、主任中医师和南京中医药大学教授、博士生导师，中华中医药学会老年病分会和继续医学教育分会常务委员，中国老年学学会中医研究委员会常务委员，世界中医药学会联合会内科专业委员会和老年医学专业委员会常务理事，国际华夏医学会副会长。 门诊时间：周三、六上午周四下午 春天来了，很多上门诊看病的老人在看病的同时，都会问我春天该怎么养生？很多老人这时候来看病，都是平时没有一个系统的养生方法，才导致疾病缠身。李大伯今年已经73岁，年轻时底子好，现在身体还算硬朗，可是每年一到春天，就容易上火，来医院诊治无非是拿一些清热解毒的药物，其实很多疾病只要合理养生，完全可以避免。 一日之际在于晨，一年之际在于春，养生也如此。中医学认为，春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，需要养阳。同时春季也是“百草发芽，百病发作”的季节，身体的各项机能处于比较活跃的状态，老人应该适应季节的变化，守春季养生五法，调养身体。 辛甘之品保春阳 《内经》指出：“逆春气则少阳不生。” 春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。《千金方》里有一句话叫作“二三月易食韭”。 春天气候冷暖不一，春天阳气升，需要保护阳气，因此应少吃一些葱、姜、蒜、韭菜等温性食品。韭菜是养阳的佳蔬良药，可以祛阴散寒，而且韭菜含纤维素较多，还有增进肠蠕动通便的作用。但是春天的调养，要以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤人体正气。 心情舒畅养肝脏 肝主疏泄气机，调畅情志，春季肝阳易动，人易急躁发怒，因此要调控好自己的情绪，预防体内气机升降失常，脏腑功能紊乱。 前几天有个病人，女性，51岁，来我这就诊，两胁疼痛，胸闷不畅，检查并没有发现任何异常。其实这位老人的病因很简单，儿女不在家，和老伴相依为命，平时为一点小事，大发脾气，因此伤了肝气，导致肝气不疏，出现两胁疼痛的症状。 所以，春季应保持心情舒畅，顺应肝调达之性，才能达到祛病强身的保健目的。首先，应克制情绪，以免伤肝。作为“郁闷压抑”和“暴躁易怒”这两种脾性截然相反的人，是春季保健的重要对象。针对这两种人群，可分别以舒肝理气和柔肝清热的中药汤剂调补。 另外郁闷压抑的人应有选择地多食芳香通气的茴香、萝卜和橘子等，同时可取黄芪10克，生姜3片，大枣5个，煎汤代茶饮。而暴躁易怒的老人（如之前那位老人）则应多选食苦味、酸味的苦瓜及山楂等，同时可取菊花10克，决明子10克，甘草3克，煎汤代茶饮。 饮食清淡防上火 春季是万物生发的季节，容易出现“上火”的现象，加上春节期间油腻吃得过多，胃中积聚很多的“热”，导致肝火上升，这样就会使肺阴虚损，各种病菌很容易乘虚而入，之前所说的李大伯就是个典型的例子。 建议大家春季饮食应以清淡为好。豆芽有清热功效，利于肝气疏通，能健脾胃，帮助增强五脏的机能；银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。 此外，随着气温逐渐回升，空气中的湿度也会逐渐增加，人体更容易受到湿邪的侵犯。由于“湿邪困脾”，专家建议多吃些味甘平的食物以“醒脾”，如蔬果类的南瓜、扁豆、莴笋、胡萝卜等。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。芹菜、春笋、西蓝花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，这些食物建议大家多吃。 保证睡眠有质量 初春时节，北方的寒气还未退。睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。 现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。因此中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右； 80岁以上老年人应睡8～9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。讲究睡姿， 睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。 运动适宜要科学 春天，冰雪消融，万木吐绿，是生发的季节。应早睡早起，适当锻炼。锻炼犹如一剂活血驱邪药，有利于吐故纳新，老人应根据自身情况，选择适宜的运动项目。 春天时，树林、江河、湖边的阳气尤其旺盛，这些地方富含负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳、游山戏水、赏花行歌、登高望远，将身心融入大自然之中，对健康十分有利。同时注意运动应暖和，以适应春气。并要让身心感到舒畅，以使身体与春气相适应，从而使肝气保持正常的生发、调畅。 本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻的观点和立场 点击展开全文
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